韩东君俞灏明“过肩抱”，男友力max，谁能想到他也曾是小胖子

因为《无心法师》而大火的韩东君，最近分享了一张和俞灏明的健身照。照片中韩东君给俞灏明来了个“过肩抱”，俞灏明娇羞的表情亮了。不过小练的注意点更多的是在韩东君的肱二头肌上，这饱满的臂肌，男友力max啊有木有！

看《无心法师》的时候就发现他的身材很好，穿衣显瘦脱衣有肉，不过没想到他的肌肉练得那么好，算得上是肌肉型男了，加上硬朗帅气的颜值加持，应该是不少女生心中的理想型了吧~

别看韩东君现在是肌肉型男，其实他以前的身材是有点微胖的，大学时期体重不太理想，作为演员来说，有点胖了。因为老师的一句话，他开始重视身材管理，据说他曾花费了20天瘦了16斤，真是个“狠角色”。

韩东君的减肥法也很简单，饮食控制+每天锻炼。为了保持身材，他的饮食非常清淡，少盐少油，也很少吃高热量的食物。在健身训练上，他也很少偷懒，没事儿就往健身房里跑，毕竟肌肉这种东西，你不练它就慢慢退化了。

从12年开始接触健身，韩东君至今已有8年的健身史了。长期健身让他不仅拥有饱满的臂肌，胸肌，腹肌也是相当可以，非常清晰的8块腹肌，隐约可见鲨鱼肌，真的是太可了吧！

韩东君的健身项目还是比较丰富的，除了在健身房撸铁，他也喜欢冲浪和滑雪。

就算是穿得严严实实的看不到脸，还是会感觉他由内散发出来的男友力，毕竟体型在这呢~

这种身材拍时尚杂志超级可，毕竟很少有人能够拒绝这紧实的肌肉，尤其是女孩子，看起来多有安全感啊，再配上他的颜和182的身高，真香！

不管是男人还是女人，想要穿衣有型，首先就要有挺拔有型的身材作为支撑，韩东君就是个非常好的例子。今天小练就给大家带来一组徒手练背练手臂的训练动作，无需去健身房，在家也可练！

01

双手撑在沙发垫子上，与肩同宽。脚尖撑地，脚后跟向后蹬，腹部收紧。保持身体挺直，吸气时屈肘向下，胸部靠近垫子边缘后呼气伸直双臂，撑起身体。动态练习。

02

平板式准备，手指打开朝向内侧，指尖相碰。双脚打开与髋同宽，脚后跟向后发力。吸气时屈肘向下，侧面看时身体在一条直线上，然后伸臂起身，注意期间不要弓背塌腰，眼睛自然看向地面。

03

平板式准备，核心收紧，腰背挺直。做完一个俯卧撑后，身体向左侧扭转，同时左脚向右侧移动，脚尖撑地，右手上举与左臂平行，停留1s后回归平板式。再反方向动态练习。

04

平板式准备，核心收紧腰背挺直，脚后跟向后发力。左臂和右臂依次屈肘撑地，再依次伸直左臂和右臂，动态练习。期间保持身体稳定性，不要拱背塌腰。

05

俯卧，双脚自然打开，脚背贴地，双手打开，握拳，大拇指向上。呼气时眼睛看向正前方，胸腔打开双肩向后夹，头部和足部同时抬离地面。动态练习。

以上一组徒手训练能够有效练到我们的肩部和背部，有很好的燃脂塑形效果，男女生都可练习。每个动作16-20次，重复2组。