【保护颈椎】从自我做起，预防颈椎病

“我们的颈椎有多累？”

专家曾做过一份颈椎受力清单：

身体直立时，成年人的脑袋一般为5公斤左右；

看电脑或电视时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力；

看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着一袋大米的重量；

这几十年支撑着这“大头”多不容易，心疼一下咱们的颈椎吧。

生活、工作中的不良姿势与习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。就如这位男孩。

那如何预防颈椎病?

01

养成良好生活习惯

1. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

简单动作，左右交替进行

2.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

4. 注意颈部保暖。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

5. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，推荐游泳锻炼，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

02

勤做颈椎保健操

颈椎保健操既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

03

做广播体操

广播体操系全国多位知名专家经过深思熟虑针对于全民健康，经教委和体委认可向全国推广的，简单易学，老少皆宜，全身运动，有益于全身肌肉的增强和全身关节的舒展。

温馨提醒

对于颈椎问题一定要引起足够重视，

比起事后治疗，更重要的是预防。

即便无法改变工作方式，也要从改变习惯做起。

建议大家放下电子产品，走出家门拥抱自然。

西北大学附属医院•西安市第三医院中医骨伤科，采用非手术疗法，以正骨理筋手法纠正脊柱骨骼结构的改变，恢复正常的骨骼解剖关系及生物力学，针灸等治疗疏通经络、畅通气血；后期指导患者正确的功能锻炼以防止复发，真正从症状到病因都给予治疗，并进行未病先防，也符合“动静结合”、“筋骨并重”、“内外兼治”、“医患合作”的治疗原则，达到良好的疗效。

中医骨伤科，目前开展的特色治疗主要有：

1.以正骨、理筋手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、胸背部疼痛、脊柱小关节紊乱、骨盆旋移、脊柱侧弯等疾患；腰部扭伤、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、各关节扭挫伤、滑膜炎等疾患；颈、肩、腰、腿部肌肉劳损、骨质增生等疼痛疾患；

2.中药内服、外用治疗膝、踝关节骨关节炎，滑膜炎，跟痛症，关节肿痛，慢性劳损性疾患、风湿性（类风湿性）关节炎等疼痛疾患。

3.采用三维牵引综合治疗，借助脊柱牵引床治疗腰椎间盘突出症。

西北大学附属医院•西安市第三医院中医骨伤科全体医护人员，愿竭诚为患者服务，医患如友，共同保护您的脊柱关节健康,欢迎您来电咨询及就诊。

电话：029-61816442

文章来源：中医骨伤科 苟旭洲

稿件编辑：李伟华

稿件审核：宫浩翔

部分图片转自网络，版权归原作者所有

如有侵权请及时联系删除