1年前，我排斥力量训练，一年后发现它8大优势，比有氧运动更好
一年前，我非常排斥肌力训练，深信会爆汗的有氧运运比较有效。自从投入肌力训练一年之后，身体完全改变，我感觉自己比以往任何时候都还要健康。
然而，肌力训练绝对不是只能雕塑身材而已，实际上，好处可多了！况且，不一定就非要去到健身馆。
自重训练、自由器材（如哑铃）、普拉提、TRX、阻力带等都属于肌力训练的范畴。也就是说，我们其实有很多不同的选择。
而这也是人们开始对肌力训练改观的部分原因。此外还有对健康的改善和重要性，比如它对于增加活力和延长寿命的帮助，无一不是人们开始重视肌力训练的缘由。
从减肥、改善健康.....，以下是每个女孩都应该知道的肌力训练8大优点，而这些是有氧运动所不具备的，或者比有氧运动更好。
肌力训练优点1. 增肌、维持肌肉
虽然有氧运动对于心脏健康非常好，但在锻炼肌肉方面却无法与肌力训练抗衡。
「有氧运动基本上不太能满足大多数人期待的肌肉量变化。」
但并不代表你不能靠跑步锻炼肌肉、或是做其他有负重(跳舞和HIIT)或阻力(游泳)的有氧运动，只是效果不够好。
这是因为肌力训练(又称阻力训练)仰赖于不断增加重量，让肌肉能够适应并长大(肌肥大训练)和/或变强壮(取决于你选择的训练方式)。
肌力训练优点2. 强化关节
由于大多数肌力训练的冲击都较小，因此在锻炼肌肉力量和耐力的同时可以减少关节的压力。
也就说，在任何负重训练都能强化关节的前提下(没错，甚至是跑步)，假如选择阻力训练，便可以同时达到效果又降低受伤风险。
许多动作， 例如深蹲和弓箭步，在强化增强关节的同时，都在模仿功能性运动模式(像是弯腰抱起婴儿、推开沉重的门或从椅子上站起来)。
因此，除了保持臀部、膝盖、脚踝、手腕，手肘和肩膀健康，还能让日常活动变得更加轻松。
肌力训练优点3. 最有效的低冲击有氧运动之一
藉由有氧运动来锻炼肌肉较为困难，但肌力训练其实也算是最有效的低冲击有氧训练之一。
关键是将训练重点放在复合式动作上(复合式动作涉及多个关节和肌肉群)，以及尽量减少动作与动作之间的休息时间。
将四到五个复合式动作组合在一起并尽量减少休息，就算不跑步，也可以提高心率并获得所有有氧运动的好处。
肌力训练优点4.有助于减肥、体重控制
肌力训练是增加瘦肌肉量的必经之路，并且帮助身体消耗掉每天从食物中摄取的能量，而不是以脂肪的形式存储多余的能量。
肌力训练后会有一种现象叫过量氧耗(EPOC)，意思是运动后会持续燃烧脂肪，这就是所谓的「后然效应」，这种效果可以在运动后继续持续数小时之久。
因此对于体重管理、减肥塑形等有很重要的帮助。
肌力训练优点5. 促进心肺健康
研究指出，重量训练在促进心脏健康方面与有氧运动一样有效。
美国心脏病学院的研究人员于2018年发表研究结论确定— 尽管走路、骑脚踏车这两种有氧运动都对整体健康至关重要，而肌力训练更能有效降低罹患心脏病的风险。
此外，这项2019年发表在Medicine & Science in Sports & Exercise的研究还发现，与那些没有进行肌力训练的人相比，每周进行至少一小时肌力训练的人心脏病发作或中风的风险低了40％-70％ 。
肌力训练优点6.维护骨骼健康
除了上述所说，肌力训练还有助于维护骨骼健康。
随着年龄的增长，骨骼健康便显得越来越重要。而年长者大概率都会出现骨质疏松等骨骼问题，继而变得脆弱且容易骨折。
肌力训练则能很好的维护骨骼密度，降低骨质疏松的风险。所以建议年长者，不管男女都从事一定程度的肌力训练。
随着女性迈入更年期，雌激素分泌会减少，而雌激素品质降低会导致骨质疏松的几率提高。所以，女性更应该进行肌力训练以维持骨骼质量。
肌力训练优点7.促进身心灵健康
除了生理上的好处之外，肌力训练对心理健康也很有帮助。这和你健身时获得的成就感有关。你会觉得自己变得更有力量，除了训练效果，也能让你保持心情愉悦。
根据2018年在评选杂志JAMA Psychiatry上发表的33项临床试验(超过1,800位受试者)的分析，科学也证明，肌力训练可以改善情绪和心理健康。
研究发现，进行肌力训练的受试者所表现出的忧郁症状明显减轻。
肌力训练优点8. 更长寿
只要执行正确(充分休息+适当强度)，一辈子都可以进行肌力训练—锻炼并保持你从事日常&娱乐活动所需的肌力。
2019年发表在Frontiers in Physiology中的一项评论指出，肌力训练可能比我们以为的更能有效降低罹患心血管疾病、以及其他常见年龄相关的慢性疾病的风险。
而且肌力训练也有助于保持灵活度和独立，因为它与长寿越来越有关系。
217说：
除了锻炼肌肉以外，肌力训练还有许多优点：强化关节&骨骼、促进身心灵与心脏健康、有助于控制体重与减肥。
另外，只要确保强度适当与作好充分休息，一生中的任何阶段都是可以进行肌力训练的。
研究指出，规律进行肌力训练能降低罹患心血管疾病与慢性疾病的风险，加上运动获得的成就感能维持好心情，对于长寿也有不小的贡献。