强如詹皇也会面临的健身问题，终于得到解决！
爱健身爱运动的胖友们，今年的NBA季后赛，不会还有人没看吧？不会吧不会吧？
前有雄鹿被淘汰，后有快船翻船，米切尔和穆雷飙分，077高球商带队前行，昔日魔兽再回球场，詹眉连线重操霸业。
但是U1S1，今年的热火的JB是真硬！
可是在大家关注球员高光的时候，有一些场面，囚妹始终难以释怀。比如詹姆斯上篮崴脚，只是在场边稍事休息，绑了绑鞋带，就继续回到场上。
看到老詹单膝下蹲的一刻，囚妹心都提到了嗓子眼，毕竟伤病如猛虎，着实毁掉了太多好球员。
当年东部抗詹第一人，风城玫瑰罗斯，多次半月板+膝伤，让一位天才球员承认，自己再也回不到从前。
早年韦德夺冠之时，用香槟敬膝盖的画面，相信每一个打球的人都明白，这样做的意义何在。
骨关节的伤病，成为每一个职业运动员的阿喀琉斯之踵。
长期的高速奔跑、跳跃和身体对抗，都会导致诸如膝盖、脚踝、和手肘这样的关节不断磨损。以膝盖为例，正常行走时，它的承压约为体重的2倍，跑步时约为体重的4倍，当蹲或者跪时，膝盖有可能承受约体重8倍的压力。
骨关节在运动过程中又起着关键的支撑和缓冲作用，健康的骨关节，是速度、力量与灵活度最好的保障。
所以不难想象，当我们在高频率的跑跳、负重健身时，我们多么需要关节的辅助，而关节又持续承担着多大的压力。长期的抗压和磨损，伤病也就随之而来。
轻则酸痛水肿，重则错位断裂，无法正常行动。
因此针对酷爱健身的各位胖友们，囚妹也为大家总结了一些常用的关节护理方法和理念，私藏干货，收好不谢。
首先，保护关节，关键在于增强关节稳定性，加强关节周围肌肉的力量，以膝关节为例，大家可以尝试一下这些动作：
动作一：木箱半蹲
木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定
动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌。
动作三：上木箱
往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌
动作四：单脚时钟动作
一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地
动作五：弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直
动作六：弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加内侧的肌力
动作七：弹力带内向抬腿
动作八：螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走
对于身体的其他关节，也是同样的道理——增强关节周边肌肉群，提升关节稳定性。
学会了常规性的动作，我们也必须了解一些骨关节的护理常识。
物理性质的运动，可以缓解一些常见伤病带来的困扰，比如水肿和关节酸痛，但是其效果非常有限，因为物理运动没办法为骨关节提供真正的营养和修复。
由于缺乏专业的知识和指导，很多人做到这一步就停止了。大家习惯性地忽略骨关节的系统保护和治疗，长此以往，在热爱运动的人群中，骨关节伤病依然高发。
真正健康有效的骨关节护理，需要物理+药理的双重配合。
微量元素和药物的干预，才能让你在日常训练的基础上，有效地修复已经磨损的关节。这里就会涉及到一个重要的知识点——硫酸氨糖。
大量的临床试验和临床观察证实：氨糖作为软骨细胞重要的营养素之一，对于磨损或被侵蚀的骨关节，有着重要的修复作用。通过补充硫酸氨糖，能够在一定程度上改善关节以及周围组织的生理和运动功能。
氨糖本身就能促进关节滑液的生成，从而不断润滑关节软骨层面，减少摩擦，保证关节部位的灵活性。
因此对于长期运动、关节成倍负重的人来说，及时补充硫酸氨糖，才是治疗关节伤病的根本所在。现在市面上有很多此类药物，但都质量参差不齐，价格高低不等，没有专业知识，很难分辨其中差别。
所以为了让大家在保护关节的路上少走弯路，囚妹同样也为大家送上独家收藏——结晶型硫酸氨基葡萄糖胶囊。
大家可能不知道，虽然都是氨糖，但是因为制成技术的不同，会极大程度影响人体的吸收。
区别于市面上众多的氨糖产品，结晶型硫酸氨基葡萄糖最大的特点在于他们的专利技术——将硫酸氨糖制作成结晶型，以便让营养成分可以更稳定，更容易被人体吸收。
高效吸收硫酸氨糖可以合成蛋白多糖，刺激软骨细胞的生长，达到预防关节炎的目的。同时氨糖吸收后也会在软骨组织中形成氨基聚糖，帮助关节软骨发育，增加关节腔滑液。
而市面上众多的液体型硫酸氨糖，除了吸收效率低之外，也会因为制成技术的不同，导致糖分过多，这对于健身人群来说，显然是不必要的摄入。
健康的健身方式，是良好的健身习惯和理念的结合，既要懂得练，也要懂得养。大多数骨关节伤病，都是我们在日常生活中通过物理的缓解和药理治疗修复，能够尽量避免的。提高对于骨关节健康的重视，学会用科学的方式保护自己，才是真正的健身。
并不是没有伤病的时候，就可以放任不管。相反，在骨关节健康的时候，才是预防和缓解的最好时机。
如果你没有在打球时崴过脚，如果你上楼和起立时膝盖不会咔咔响，如果你熬夜通宵后不会腰腿酸痛，那么恭喜你，你还是从前那个少年，请好好保重你的关节！