那些让你越练越废的4大健身恶习，有则改之！

对于所有刚开始接触健身的小白来说，

健身效果对于他们来说，显得格外重要。

很多坚持几天就放弃的人，很大的原因就是因为健身没有达到自己理想的效果。（或者说是变化不够明显，开始灰心）

健身是一件持之以恒的事情，

付出一定是有收获的，这个收获可能是肉眼看不到的。

心急吃不了热豆腐。

别想着运动几天就能减掉保持了几年甚至十几年的大肚子。

而对于长期有健身习惯的人来说，

一直坚持健身却训练效果不理想，一定是你有一些不良的健身习惯。

这些不良的习惯会导致：形体变化不明显、训练水平止步不前、运动损伤等。

所以，今天就让我们来盘点一下日常健身中容易忽略的 4 个恶习。

①不热身、不冷身

练前不热身、练后不冷身。

很多学生党以及上班族，健身的时间很紧迫，

为了节约时间，常常跳过热身环节直接进入当天的训练当中。

在身体还没活动开的情况下，直接进入高强度训练。

很容易就导致肌肉损伤、膝盖等关节损伤，最常见的就是肌肉拉伤。

而且运动效率也会降低。

相应的，很多人在训练完之后，

还没等身体冷却下来，就直接坐着或冲进淋浴房洗澡。

剧烈运动之后，身体血液循环非常迅速，

突然停止运动而没有一个缓冲过度期，往往会出现一些晕眩、恶心的反应。

所以建议大家在训练前和训练后，

至少进行 5-10 分钟的低强度运动和拉伸运动。

让身体完全放松之后再休息。

②空腹做无氧训练

关于这一点，很多人都有发过私信消息问过：

“早起空腹去跑步，减肥效果是不是更好一点？”

大多数人觉得，空腹做有氧运动更能燃烧脂肪。

但其实，很多人在空腹训练时容易产生低血糖，

引起头晕、恶心、呕吐等症状，训练强度和效果也会大打折扣，甚至会导致肌肉流失。

所以如果有一天你练吐了，也有可能不是强度太大了，而是你低血糖了……

所以建议在训练前先补充一些容易消化的碳水食物，

如香蕉、面包等。

保证训练时有充足的能量补给，避免浪费时间和汗水。

③平时不练、周末狂虐

这一项也同样是学生和工作党的专属成就，

愿你们来世不做打工人……

很多人平常工作日没时间锻炼，碰上周末就住在健身房拼命练。

这样想想都是不正常的锻炼方式，

身体缺少一个适应和渐进的过程，而且也很容对身体肌肉、关节造成损伤。

所以建议在平常的工作日也要养成一个健身周期的规律，

哪怕去不了健身房，在家做一些自重训练也很好。

④只管重量、不管质量

健身房 battle 也已经不是常事了，

很多人在健身房就喜欢和别人比来比去，

比什么？当然是比重量。

好胜心每个人都有，但是在健身方面，你却搞错了竞争对象。

你唯一的 battle 对象只有你自己，

每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样。

如果非要和别人盲目攀比，你面临的只能是永无止境的运动损伤。

健身恶习还有很多很多，

健身动作不标准、没有充足的休息时间、只顾训练不注重饮食等等。

一个不良的习惯就会影响长时间的健身效果，

而你中招了吗？

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