那些让你越练越废的4大健身恶习,有则改之!
对于所有刚开始接触健身的小白来说,
健身效果对于他们来说,显得格外重要。
很多坚持几天就放弃的人,很大的原因就是因为健身没有达到自己理想的效果。(或者说是变化不够明显,开始灰心)
健身是一件持之以恒的事情,
付出一定是有收获的,这个收获可能是肉眼看不到的。
心急吃不了热豆腐。
别想着运动几天就能减掉保持了几年甚至十几年的大肚子。
而对于长期有健身习惯的人来说,
一直坚持健身却训练效果不理想,一定是你有一些不良的健身习惯。
这些不良的习惯会导致:形体变化不明显、训练水平止步不前、运动损伤等。
所以,今天就让我们来盘点一下日常健身中容易忽略的 4 个恶习。
①不热身、不冷身
练前不热身、练后不冷身。
很多学生党以及上班族,健身的时间很紧迫,
为了节约时间,常常跳过热身环节直接进入当天的训练当中。
在身体还没活动开的情况下,直接进入高强度训练。
很容易就导致肌肉损伤、膝盖等关节损伤,最常见的就是肌肉拉伤。
而且运动效率也会降低。
相应的,很多人在训练完之后,
还没等身体冷却下来,就直接坐着或冲进淋浴房洗澡。
剧烈运动之后,身体血液循环非常迅速,
突然停止运动而没有一个缓冲过度期,往往会出现一些晕眩、恶心的反应。
所以建议大家在训练前和训练后,
至少进行 5-10 分钟的低强度运动和拉伸运动。
让身体完全放松之后再休息。
②空腹做无氧训练
关于这一点,很多人都有发过私信消息问过:
“早起空腹去跑步,减肥效果是不是更好一点?”
大多数人觉得,空腹做有氧运动更能燃烧脂肪。
但其实,很多人在空腹训练时容易产生低血糖,
引起头晕、恶心、呕吐等症状,训练强度和效果也会大打折扣,甚至会导致肌肉流失。
所以如果有一天你练吐了,也有可能不是强度太大了,而是你低血糖了……
所以建议在训练前先补充一些容易消化的碳水食物,
如香蕉、面包等。
保证训练时有充足的能量补给,避免浪费时间和汗水。
③平时不练、周末狂虐
这一项也同样是学生和工作党的专属成就,
愿你们来世不做打工人……
很多人平常工作日没时间锻炼,碰上周末就住在健身房拼命练。
这样想想都是不正常的锻炼方式,
身体缺少一个适应和渐进的过程,而且也很容对身体肌肉、关节造成损伤。
所以建议在平常的工作日也要养成一个健身周期的规律,
哪怕去不了健身房,在家做一些自重训练也很好。
④只管重量、不管质量
健身房 battle 也已经不是常事了,
很多人在健身房就喜欢和别人比来比去,
比什么?当然是比重量。
好胜心每个人都有,但是在健身方面,你却搞错了竞争对象。
你唯一的 battle 对象只有你自己,
每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样。
如果非要和别人盲目攀比,你面临的只能是永无止境的运动损伤。
健身恶习还有很多很多,
健身动作不标准、没有充足的休息时间、只顾训练不注重饮食等等。
一个不良的习惯就会影响长时间的健身效果,
而你中招了吗?
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