为什么女生们都爱练普拉提？其中的好处，一次说清

（ID：CHINA_YOGA_UNION）

作者：Summer

普拉提最初被称为控制学，是为了掌握和控制身体所发明的训练方法。

它既能强化心灵，又能强健身体，成为很多女生们的心头好。

今天我们就来看看普拉提究竟有哪些好处，以至于这么多人都在练习。

01提升脑力

神经科学界研究表明，锻炼对思维的促进作用远比思维自身对自己的促进作用要大。

普拉提对于提升脑力的作用，源于它能够重新唤醒成千上万休眠的肌细胞，继而激活休眠的脑细胞，刺激脑力和脑功能增长。

02强健身体

如果有跷二郎腿、长期单侧背包、弯腰伏案等不良习惯者，会使某些肌肉过度发达，限制其他肌肉发展。当身体出现过度不平衡的时候，就会由某些肌肉承担大部分工作，而其他肌肉将会萎缩，出现损伤风险。

普拉提能提供强大的核心，均衡发展大、小肌肉的力量和长度。平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活等。

03增强抗压力

你知道吗？锻炼不仅能减压，还能让你更好地应对更多压力。

练习普拉提过程中，所有有意识的呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都能成为完美的减压训练。

04保持灵活性

人类关节的软骨上都覆盖有一层液态的滑液，这个滑液既有滋养骨骼的作用，又有润滑关节的作用。这些关节依靠滑液保持健康，活动越少，关节就变得越厚、活动性也就变得越差，相反，活动越多，则越灵活。

常练普拉提，可以在充分、正常、舒适的活动范围内，让你全身的关节保持健康的灵活性。

05强化骨骼

骨骼上有许多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨质疏松的时候），骨骼就会变得脆弱甚至会折断。

普拉提会加大对骨骼的物理应力，肌肉拉动骨骼的作用力会产生必要的压力，从而刺激骨骼的重建过程，这是保持骨密度的最佳途径之一。

06呼吸轻松

肺脏本身并不能扩张，它们是在外部力量的作用下“被呼吸”。肺周围扩展得越大，为空气提供的容积和作用力就越大。

普拉提训练通过关节运动和完整的吸气和呼气，从而拉伸和强化肋间和腹部的呼吸肌肉组织，释放空间，使血流的功效达到最高。

07产后修复

很多宝妈们都为自己在生娃后，骨盆底肌松弛和产后腹部松弛而产生烦恼。

其实在国内外，很多宝妈们都会选择用普拉提来作为产生恢复的训练方式，因为普拉提总体的动作比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体恢复，是产后甚至是日常健身的优选项目之一。

08改善体态

因为长期坐着办公，或者上课，活动量少了，又加上坐姿不良，很多女性的体态都发生了变化，比如骨盆前、后倾、驼背等，体态不良虽然不是什么病，但长期以往，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张等。

常练普拉提，能强化腰部和腹部核心，对于驼背，骨盆前、后倾，脊柱或骨骼疾病等，有改善作用。同时，还能帮助你改善体型、收紧腹部、拥有极致美背、蜜桃臀等。

看完普拉提的8大好处，现在跟大家分享21个日常练习的动作，非常适合刚入门的学员，看完别忘记收藏起来哦！

01百拍

躺在瑜伽垫上，抬起双腿

五呼五吸100次

Basic为降阶的最初级练习体式，Challenge为升阶体式

02脊柱卷动

坐在瑜伽垫上

吸气躺下呼气卷动

练习8次

03单腿画圈

躺平在垫子上

每呼吸一次，就画一个圈

每侧16次

然后更换另一侧

04如球滚动

躺平在垫子上

吸气躺下，呼气前滚

练习16次

05单腿伸展

A、单腿吸单腿呼

B、单腿两呼一吸

C、两吸两呼交替

控制好脊柱稳定和交替节奏

每小组16次

06双腿伸展

平躺在垫子上，抬起双腿

吸气伸展，呼气卷身

练习8次

07十字

平躺在垫子上，双手抱头抬高脊柱

单腿吸，单腿呼

练习16次

08燕式跳水

平躺在垫子上，用手臂撑起上半身

吸气抬起，呼气俯身落下

练习8次

09单踢腿

反身躺在垫子上，单腿2吸一呼

吸气勾腿，呼气落下

练习8次，然后交替进行

10双踢腿

A、两次吸气勾腿，呼气挺身

B、三次吸气勾腿，呼气挺身

练习8次

11脊柱伸展

A、吸气屈膝，呼气延展脊柱

B、呼气屈膝，吸气延展脊柱

练习8次

12分腿屈膝摇摆

平躺在垫子上，手臂抓住双腿

吸气躺下，呼气前滚

练习8次

13开瓶式

A、划一圈，呼吸一次

B、一圈吸气，一圈呼气

顺时针画2圈，逆时针画2圈为一次

练习8次

Basic为降阶的最初级练习体式

14拉锯

坐在垫子上，挺直后背

吸气脊柱转动，呼气向前左方拉伸

吸气脊柱转动还原，呼气向前右方拉锯

练习8次

15侧身前踢

侧躺于垫子上

前踢2次吸气，后踢呼气一次

单腿8次，练习完换另一侧

16侧身抬腿

A、吸气抬起呼气落下

B、呼气抬起吸气落下

A、抬起蹦腿落下勾腿

B、抬起勾脚落下蹦脚

单腿8次，练习完换另一侧

17侧身单腿画圈

A、自然呼吸，保持鼻吸口呼即可

B、一圈吸气一圈呼气

C、两吸两呼

顺时针画圈，结束后转换为逆时针画圈

单腿16-32次，练习完换另一侧

18侧身踢腿

A、两吸两呼拍打

B、四吸四呼拍打

单腿16-32次，练习完换另一侧

19游泳

仰卧平躺于垫子上

保持游泳的姿势，四吸四呼摆动

练习16-32次

20后踢

A、两吸一呼

B、两呼一吸

保持身体稳定和控制好节奏

单边连续抬腿2次，交替进行

练习8-16次

21前拉

A、一吸一呼

B、一呼一吸

保持身体稳定和控制好节奏

单边抬腿1次，交替进行

练习8-16次

练习普拉提，一定要注意保持身体姿态稳定，平稳的呼吸，做不了的动作，可以先跳过，不要着急，慢慢来！

如果准备好了，就开始练习吧！

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