韩国“微胖”健身女神，身高168厘米重130斤，身材却是极品

大家好，我是猫老师健身！

随着大众对健身的认可，亚洲人的审美慢慢改变了了“瘦”为美的审美观，之前都是欣赏比较纤细的身材，很多人都觉得瘦的身材才是比较美的，现在慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的“微胖”身材，现在网上流行这句话，“微胖的身材才是最美的”。

除了欧美健身发展较快和较早之后，韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，今天给大家介绍一位韩国健身的“微胖界的女神”，高168厘米重130斤，身材却是极品。

图上的这位小姐姐是今天的主角，名字叫Grace Kim，90后的年纪正是青春的年纪，拥有一张人见人爱的萝莉脸，惹人喜爱，168cm的身高搭配130斤的体重，看起来却没有一丝赘肉，完美诠释对于健身女孩来说，体重不过是数字！

Grace Kim的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，看起来更加性感和立体感，虽然130斤的体重，却拥有纤细的腰身。

亚洲审美中“好女不过百”这种口号在Grace Kim身上完全不适用，130斤照样可以拥有前凸后翘的身材，而身上的没有太多的肥肉，这可能就是网上很多人理想中的“微胖”身材材。

其实许多人误以为Grace Kim是杂志模特，或健身教练，但这位小姐姐是一名设计师，由于身材比较火辣，在网上也是非常的火爆，社交网站上拥有41万的粉丝，有颜有身材有事业，这样应有尽有的人生，说不羡慕嫉妒恨是假的。

虽然现在“微胖”Grace Kim曾经也是“真胖”女孩，跟许多被肥胖困扰的女性一样，经不住不住美食的诱惑，特别是韩国的炸鸡甜品和啤酒，她也和许多减肥的女孩一样，尝试过用“节食”来减重，虽然体重在一段时间内能下降较快，但随之而来的还有低血糖、头晕，胃也经常不舒服，而且一没有控制饮食，体重反弹得更快。

后来Grace Kim选择走进健身房，用更健康的方式来打造更有曲线的身材，每周去健身房4至5次，每次在健身房坚持运动1至2个小时，在健身房的时候会以力量训练为主，审美发生变化的她，完全不担心力量训练会长出难看的肌肉，而力量训练给她带来的是性感的S型身材。

面对这样的“微胖”的人间尤物，谁能不爱呢？

Grace Kim在做力量训练时非常重视臀腿的下半身训练，她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群，增加这两个部分的练习可以更好的增肌和减脂，而且还可以让曲线更加完美。

如果您是“真胖”女孩，请跟着猫老师健身下面一套臀部训练动作进行练习，坚持下来，您也可以从肥胖女孩变成身材前凸后翘的“微胖”性感女性。

如何做相扑硬拉：

• 把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
• 双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
• 臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
• 屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
• 整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组做8个。

怎么做杠铃臀部：

• 平躺在瑜伽垫上，将杠铃放在髋骨上，握住杠铃（手掌朝向您的身体）。
• 弯曲膝盖，并调整好脚掌位置，使抬起杠铃至最高处时，小腿与地面刚好垂直，这是起始姿势。
• 呼气并将脚后跟压入垫子，激活臀部，将骨盆抬离地面，直到身体从下巴到膝盖形成一条直线。
• 吸气，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿势。
• 重复。
• 做4组，每组16个。

怎么做哑铃直腿硬拉：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
• 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
• 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。
• 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
• 做4组，每组做10个。

怎么做坐姿器械髋外展：

• 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
• 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
• 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
• 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
• 在受控下缓慢回到起始姿势。
• 做4组，每组做11个。

怎么做倒蹬：

• 背部靠在倒蹬机的椅背上，双腿屈膝顶在挡板上，双手握住开关。
• 双脚与肩同宽打开，脚尖微微指出，膝盖朝向脚尖。
• 双手向外打开关，股四头肌发力，把挡板蹬起到顶端，但注意膝盖不能完全打直和锁定。
• 在股四头肌的控制下缓慢下放到起始姿势，动作不能太快。
• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 结束动作后，双手把开关向内锁定。
• 做4组，每组12个。

怎么做坐姿腿屈伸：

• 坐在器械上，膝关节弯曲，脚踝置于器械的辅助垫子下方。
• 背部靠在辅助垫上，贴紧靠垫，双手抓住两侧握把。
• 股四头肌发力，伸直膝关节，把辅助垫抬起。
• 在达到肌肉最大收缩时，停留1秒钟，但是不要把膝盖完全打直并锁定。
• 然后在股四头肌张力下缓慢放下垫子，返回起始姿势。
• 做4组，每组12个。

猫老师健身建议：以上6个臀部下半身训练动作，可以一周训练3次，但不要连续进行，肌肉需要休息和恢复；在这些力量训练之前一定要热身，力量训练之后一定要30分钟的静态拉伸，静态拉伸对于女性保持纤细且有肌肉线条的大腿非常重要。

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