越南专业健身教练，酷爱硬拉，120斤却比例完美，网友：想去上课

好身材能有什么好处呢？就单单你走在路上都能收获无数目光，收获杠杠的回头率。对于我们每个人来说，什么最重要呢？自然是健康，一个人要想健康就得锻炼。锻炼也是有效果等级的，锻炼最好的结果就是不仅有健康也有好身材。今天，就来介绍一个越南小姐姐。她被称为越南第一网红，这位小姐姐不仅是颜值出圈更是靠好身材实力走红。

这位越南小姐姐叫TrangLe，现在是越南有名的网红。她的身份可不止网红，还是一个专业的健身教练。听专业两个字，就知道TrangLe付出有多少了，走红也是实力走红。她有着甜美的笑容，笑起来谁能看得出来这美女是专业撸铁的，是专业教练。黄金腰臀比，前凸后翘，在她身上体现得淋漓尽致，看她的社交动态照片，是多少个男性的梦中情人，又是多少个女孩子追求的目标。

骨架纤细，身材完全符合亚洲人的审美，不是相比欧美人较为夸张的沙漏身材。欧美人的沙漏身材，大腿是很粗壮的，小编个人还是喜欢TrangLe这样的。完美的腰臀比更是能拉长一个的视觉感，让TrangLe看起来更是高挑。

TrangLe作为专业的健身教练，每周都坚持健身注意自己的饮食，保证自己的身材姣好。看起来她身材很好，完美的事业线，清晰可见的马甲线，总体给人就是很协调的感觉。其实TrangLe有120斤，看不出来吧？这也是得益于她自己的坚持，体重重点但是人家体脂率很低，体脂率低让她的线条看起来赏心悦目。

不是很多女生眼中的，害怕做多了力量训练就变得很强壮，肌肉发达和个男人一样。其实，只要你不是特意的去喝一些蛋白粉什么的，加很多力量训练，是不会变成“金刚芭比”的。所以说，女生们大胆练，只有力量训练搭配有氧运动才能有更好的健身效果。

TrangLe喜欢做臀腿训练，看她的臀围傲人就知道她是有多痴迷了。每周训练2到3次，针对臀腿肌肉群。深蹲和硬拉是她最爱的臀腿训练项目。对于上肢她不是很特意的训练，所以手臂的肌肉没有什么发达的肌群。

那么我们就来了解一下小姐姐爱做的硬拉是什么，怎么做才能达到健身效果，又不伤到自己。

何为硬拉？硬拉是一种负重训练，主要是分为屈腿硬拉和直腿硬拉。

硬拉对于新手来说比较难，需要有专业的人先带着做。正确的硬拉需要掌握很多要点，比如脚尖距，杆的位置，髋部位置，核心稳定，发力方式等等。虽然听起来有点复杂，但是它的作用可是不容小觑。硬拉是复合型动作，是增肌必不可少的“动作之王”。刚刚开始的新手，建议小重量的硬拉开始，从空杆开始找感觉，慢慢的加重重量。接下来就介绍了一下硬拉的动作。

动作一传统硬拉。

双脚分开距离与髋关节同宽，脚尖朝外打开一些，站到与杠铃距离合适的位置。双手握在杠铃小腿外侧的位置。握好的杠铃位置处在肩膀的后方肩胛骨，收紧核心。把杠铃往自己的方向拉，整个过程都要保持收紧身体。杠铃离开地面的时候，双脚踩紧地面的同时，把胸部往上提，臀部向前收紧。充分打开你的膝盖，臀部，肩部要保持稳定，最后把杠铃放回地面。

动作二罗马尼亚硬拉。

杠铃位于骨盆前方高度，双臂伸直，握住杠铃。背部保持挺立稳定，不可以弓背或过度反弓。拉起杠铃，臀部下沉后移，杠铃随着大腿幅度下放。身体除了肩部外，其他部位都要往后移。罗马尼亚硬拉适合新手，慢慢再进其他硬拉。

结束语

生活就像硬拉，你得先学会俯身，屈膝，低头，挺直自己的腰板，才可以昂首挺胸把手上的重量变成助你成长的能量。最后，再感叹一句TrangLe身材是真的好，凭这个就能赢许多网红。