引领潮流的时装模特，修长的手臂配170身高，不愧是“潜力股”

梅根是世界领先的时装模特之一。身高1米70，金发碧眼，性感妖娆。她有早睡早起的好习惯，每天都在5:00起来锻炼。16岁那年，她在沙滩上晒太阳，偶尔被经纪公司发现，从此就开始了职业健美的道路。

但不幸的是她在大二的时候被诊断出患有免疫性疾病。这阻碍了她的事业发展，后来她通过不断的努力，克服了所有的障碍，最后成为了一名职业模特。

她对待健身是非常的刻苦。她每天都保持锻炼的活跃性和积极性。她最喜欢的运动就是瑜伽和普拉提，有时候也会去骑马，她喜欢在沙漠上骑马的感觉。在锻炼上，她会在5:30就开始了锻炼，她保持身材的秘密还在于饮食，她希望在锻炼后吃一根香蕉。

她不会再用节食的方法，她的饮食非常的健康，她采用自由饮食的方法可以吃任何自己想吃的东西，只要有节制就可以了。她认为女性的身材，不仅仅依靠锻炼饮食才是关键。 她相信健身可以让她的身材由内而外变得更加的苗条，但是健康饮食才是基础。

她在社交媒体上分享了她日常保持身材的一些方式。第一要多喝水点，要保持2~3天的有氧运动，前一天，晚上睡觉做100个仰卧起坐，第二用分享的方式激励自己锻炼。她给粉丝的忠告是，不管是健身还是做其她事情都要保持始终如一的坚持。她还经常与粉丝分享她富有激励性的身材照片。

健美模特承受着极高的压力，要求体内脂肪含量低，还有肌肉。这项运动的要求导致许多竞争对手使用不安全的方法来实现这一目标。比如热量限制，过度运动，合成代谢类固醇的不当使用和利尿剂。

这些都是不安全的比赛准备方法，会对模特产生不利的健康影响。这些可能包括代谢功能障碍，心脏问题，骨密度降低，激素失衡和心理问题增加。运动员遭受焦虑，愤怒，情绪波动和情绪饮食失调的情况并不少见。

严格的热量限制对合成代谢途径产生负面影响。合成代谢的功能与人体建立肌肉组织的能力直接相关。如果身材优先于健康，则运动可能会降低肌肉力量和运动表现。

所以要进行正确的干预，干预的目的是获得最佳的健美外观，改善脂肪氧化（燃烧），保持肌肉和力量，并保持运动员的积极观感。

更好的营养策略

低GI的碳水化合物可促进饱腹感，同时刺激脂肪氧化（燃烧）。还消耗了较高的卡路里，可以恢复肌肉糖原和增强进餐乐趣。全天还消耗优质蛋白质，可以促进肌肉的生长。研究表明，全天进食蛋白质会刺激肌肉蛋白质合成，建议多喝水。

干预膳食计划为模特提供了更多种类的卡路里。平衡基本营养素可以达到更好的结果。

改善锻炼

计划每周两次，针对主要肌肉群进行四次重量训练。还可以以空腹状态完成了高强度间歇训练（HIIT）和低强度运动，这是运动员最常用方法。

根据建议，运动员每周减重0.5％至1.0％。经过14周的干预，总的体重减轻为11.7千克。体内脂肪百分比降低了6.8％，其中包括脂肪和肌肉。其他结果包括改善静息心率和增加最大摄氧量。燃脂速率也显示出改善。

总体而言，营养和调理干预对模特很有利。积极的成果与流行的减肥方式是背道而驰的。最终，积极健康的方法被认为是任何人都能接受的生活方法。