最近超火的臂力挑战！来试试你的上肢力量有多强

最近，外网有一个健身挑战突然特别火：

找一堵墙、背靠在上面、拿起杠铃

试试看能够弯举起多大的重量

挑战要求背和臀全程都要紧贴墙壁

而且身体不能出现丝毫的晃动借力

这个动作以及其严格的要求而著称

因此被称为“严格弯举”

严格弯举会极大削弱你的弯举实力

平时能够轻松驾驭的重量

在这里却会把你压得喘不过气

当手臂达到90°位置时，阻力臂达到最长

因此这是整个动作最费力的一个环节

挑战者会经历一个超级长的粘滞点

深度体会那种有劲使不出的无力感与焦灼感

当然在挑战成功后

所获得的成就感也不是一般弯举能比的

很难，但也很有意思

严格弯举就这样在网上火了

越来越多的猛男来挑战它

有大家熟悉的网红“劈叉哥”

他在十一小长假期间成功举起了156磅

同一天

我们熟悉的杰夫大叔也发布了一个视频

虽然没有挑战极限重量

但是用105磅完完整整的做了一组

实力也相当强了

阿诺甚至向我们示范了

在没有墙壁的情况下如何严格弯举

宇宙最强肱二头肌果然任性啊

它的记录也是不断被刷新着

目前的世界纪录是250磅

由东欧腕力冠军丹尼斯创造

严格弯举的训练价值

严格弯举最早被人们开发出来

其实是为了更加孤立的刺激二头肌

相比传统的弯举，它有3点优势

1、晃动和借力几乎为0

——100%由二头肌做功

2、超困难的粘滞点

——显著增强二头肌力量

3、身体需要固定在墙壁上

——可以提高核心力量

杰夫教练也十分推崇这个动作

并推荐我们把它添加到日常训练中去

严格弯举还有一个好处就是安全系数更高

从头到尾严格的控制

可以防止肌肉或者肌腱

因为杠铃下落的过快而被撕裂

传统的大重量弯举就容易造成这种伤病

如果你也想测测自己的弯举力量

或者是拿它来练手臂

最后就来学习一下严格弯举的动作要领吧

1、上背和臀部全程紧贴在墙壁上

2、脚后跟和墙壁之间须有30CM的间隔

3、站距可以按个人喜好调整

4、头、手腕、肩膀可以随意移动