忠告：4种蔬菜或是“升糖王”，提醒家人尽量少吃，忍住才是赢

高血糖是种常见疾病，也属于“富贵病”，我国高血糖患者有3.4亿人之多，人数位于世界的前列，因此，更要注意血糖的控制。

血糖升高后，可能会诱发很多疾病出现，如糖尿病、脑梗、肾病等，尤其是糖尿病的出现，很多是血糖过高，破坏胰岛B细胞导致的。

该如何控制血糖，避免血糖升高呢？银川中心医院内分泌科专家胡玉海教授曾说，血糖升高多是不注重饮食习惯、卫生引起的。

提醒：4种蔬菜，或会加速血糖升高，不要过多食用

蔬菜1、胡萝卜

提起胡萝卜，相信大家都吃过，它含胡萝卜素较多，能补充体内所缺乏的维生素，对身体健康大有裨益。

但是，它不适合血糖高的人食用，因为胡萝卜属于高升糖食物，食用过多，会导致体内糖分增多，不仅容易导致高血糖出现，还可能会给血管带来损伤。

提醒，血糖高的人，不要经常食用胡萝卜，以免血糖升高，让血液变得粘稠，促使血管疾病和其他并发症出现。

蔬菜2、南瓜

南瓜是常见的蔬菜，含有很多维生素，经常吃，能给机体补充维生素，增强机体对有害物质的抵抗能力。

然而，南瓜的升糖指数最高，也是高升糖食物，食用过多，会增加血液内糖分，让血液更加粘稠，影响血液流动，导致血栓加速出现。

此外，南瓜在存储时间过长后，还可能发生厌氧醇化反应生成酒精，若是误食以后，会增加体内酒精含量，而酒精过多，容易让血管壁损伤，诱发血管疾病。

因此，不要过多食用南瓜，尤其是“三高”人群，以免体内血糖增多，加重病情，导致机体运转不畅，给身体健康带来危害。

蔬菜3、红薯

不少人认为红薯是粗粮，可以放心食用，不会促使血糖升高，其实不然，经常吃红薯也会让体内血糖升高，造成疾病出现。

红薯经过蒸煮以后，属于升糖较高的食物，这时它的升糖指数会达到75，其在体内增多后，会促使体内葡萄糖含量增多。

而体内葡萄糖升高后，会抑制胰岛素分泌，导致体内胰岛素减少，造成体内糖分含量居高不下，时间长了，会造成很多疾病发生。

建议：红薯不要过多食用，特别是本身血糖高的人。

蔬菜4、马铃薯

马铃薯就是土豆，是常见蔬菜，很多家庭中都会存储。

然而，高血糖的人最好不要食用马铃薯，以免身体健康受损，造成血糖再次升高。

马铃薯属于高升糖食物，升糖指数值最高，若是经常食用，会让体内血糖数值过高，造成高血糖发生，还会导致糖尿病发生。

此外，土豆也含有大量的淀粉，而淀粉水解会生成很多的单糖和多糖，对胰岛B细胞有很高的抑制作用，也会让血糖值居高不下。

良好的生活习惯，有稳定血糖的作用

首先，要坚持运动

经常参加运动有助机体代谢稳定，还能让毒素排出，也能促进糖类物质分解，缓解体内血糖升高，对血管健康也有帮助。

此外，运动也能让体内脏器活性提高，还能提升内分泌，也能促使体内胰岛素增多，对血糖有较好的控制作用，还可以缓解高血糖发生。

提醒，运动需要长期坚持，每天最好能保持30分钟左右的运动时间。

其次，保持体内营养物充足

身体健康需要营养物质的参与，而多补充营养物质，还可以让血糖趋于稳定。

云台冰菊内含元素较多，其中氨基酸、菊甙，胆碱等微量元素可以促进血糖平衡。

氨基酸在体内增多后，对血糖有稳定作用，还能促进胰岛B细胞的修复；

菊甙补充后，可以减少体内毒素，以免毒素过多损伤胰岛细胞，还能稳定内分泌和神经系统；

胆碱能减少脂类物质在体内存积，还能减轻胰岛素抵抗能力，对血糖稳定有帮助。

温水冲泡云台冰菊，能补充体内元素。

最后，保持良好作息

良好的作息、优质的睡眠质量，不仅能促进身体健康，也有助血糖稳定。

熟睡后，对机体代谢有帮助，还可以调控血糖，以免血糖升高，造成血管损伤和其他疾病出现，致使身体健康运转不畅。

其次，优质的睡眠，还能让体内细胞、脏器得到充分休息，让细胞活性得到提高，还可以促进胰岛素的分泌，对血糖也有较好的稳定作用。