体重过百就是胖吗？体脂率才是胖瘦的标准！

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女孩体重过百就是胖吗？如果你还有这种想法，就out了！

随着时代的发展，我们对身材的追求越来越高。而体重不过百的身材，是没有什么曲线感的，女孩弱不禁风的形象，也逐渐被淘汰了。

真正的健身女孩，体重大都110斤以上，但是她们体脂率低，没有多余的赘肉。她们在健身的过程中，提高了自身的肌肉量，拥有饱满的翘臀、紧致的马甲线、纤薄的美背，穿上露脐装或者比基尼的时候，回头率是百分之百。

而不健身的女孩，体重过百的时候，由于缺乏锻炼、放纵饮食，导致脂肪堆积，自身的体脂率都超标，身材看起来臃肿肥胖。这是因为脂肪分子的体积大、密度小，是同等重量肌肉的3倍大。

同样体重的两个人，身高也一样，但是肌肉发达的人看起来更显瘦，身材也会更加紧致。所以，不要再用体重去衡量一个人的胖瘦了。减肥也别再傻傻减重了！

长期坚持健身的人，他们大都不在乎体重，在乎的是体脂率跟肌肉维度。因为健身的人才知道，体脂率才是胖瘦的标准，而肌肉维度决定了一个人的身材线条情况。

女孩多做力量训练可以提升肌肉量，而肌肉量提高意味着身体代谢水平提高，每天可以消耗更多的热量，脂肪就不容易堆积起来，人也不易发胖。因此，想要好身材的女孩，需要加强健身训练，更需要多做力量训练。

随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐年流失，肌肉是身体很宝贵的组织，很难主动生长起来，我们需要多做抗阻力训练预防肌肉流失，保持身体的代谢水平。

哑铃深蹲

新手进行抗阻力训练的时候，从哪些动作开始训练比较好呢？

建议从复合动作开始，选择自由器械进行训练。没有去健身房锻炼的人，购买一副哑铃也可以在家练起来。我们可以从负重深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、哑铃划船、器械推举、山羊挺身等动作开始训练。

卧推

新手可以徒手训练，或者尝试3-5KG一副的哑铃器械训练，掌握动作标准后，再逐渐提升训练强度，进行大重量训练。每个动作尝试12-15次，重复3-4组，组间歇为30-45秒。

俯身划船

不过，目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间，而不能每天频繁的锻炼，这样肌肉会处于撕裂的状态，无法修复，肌肉也会总处于酸疼的状态。

健身训练期间，我们还需要多补充蛋白，多吃一点鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等食物，给肌肉提供氨基酸，促进肌肉的修复跟生长。