谁说大叔一定油腻?54岁陈传多直言健身是保鲜剂,肌肉抗衰老

文 / 瑶瑶时尚搭配每一天
2020-10-10 12:42

大家好,我是猫老师健身!

“油腻大叔”一般指相貌不修边幅邋遢不堪,没有真正的才学和能力又喜欢吹嘘的中年人;所谓“油腻”就是一些让人看着讨厌不招人喜欢的特质;“油腻大叔”符合头顶微秃、鼻毛外露、手腕戴串、大肚直挺等特征。

但今天给大家介绍一位54岁的大叔,完全颠覆了大家对“大叔”的理解,而且还可能会馋上大叔帅气的脸和年轻的身体。

上面的照片,您没有看错,就是一个54岁的大叔,他的名字叫陈传多(CHUANDO),也许只有少数人才会认识他,是一名摄影师,在摄影圈中也是小有成就,也拥有属于自己的个人独立摄影工作室。

从上面的照片中,大家可能觉得不可思议,54岁的大叔,因该不可能拥有这样的肌肉和帅气的脸,这也是陈传多在网上走红的原因,反而并不是因为他高超的摄影技术。

本来随着年龄的增长,身体成分也会发生变化,35岁之后,身体开始失去肌肉,每10年平均会损失3-5%的肌肉质量(例如60公斤的男性每10年就会损失1.8至3公斤的瘦肌肉)。

男性肌肉质量在40岁左右达到高峰,然后,由于肌肉减少症,肌肉质量开始下降,特别对于很多久坐不动的男性来说,肌肉首先减少的部位是下半身的肌肉,而相反容易堆积脂肪的部位是腹部和下半身,这就形成了大肚直挺的“油腻大叔”。

但对于54岁的陈传多来说,好像是不受自然法则的约束,拥有着20岁小伙子的身材,荷尔蒙爆满的肌肉,逆天冻龄加上超高颜值。

之所以冻龄,离不开自律的人生,坚持科学饮食和定期运动健身是保持年轻的关键,他接受接受媒体访问时直言:一直以来,不抽烟也不喝酒,而且在饮食方面十分注重,更重要的是一直坚持运动健身,健身是身体年轻的“保鲜剂”,而力量训练能增加和保持身体的肌肉含量,肌肉是冻龄抗衰老的关键。

  • 根据美国运动委员会的数据,40岁以上的男性由于肌肉质量下降和脂肪增加,静息代谢率每十年降低约1-2%,反过来,静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加。
  • 肌肉在收缩过程中,会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成糖原,简单地说就是肌肉能让血糖比较稳定,使肌肉内的糖原可以提供源源不断的能量,让身体充满体力和冲劲,反过来,肌肉萎缩、肥肉的人,就显得无精打采,稍微活动一下就气喘吁吁。
  • 肌肉可以调节血氧,这对于40岁以上的男性保持年轻最为重要,肌肉里面含有肌原蛋白,平时可以储存氧气,当血中氧气不足时,它会释放氧气到血液中,以免血氧不足,造成头晕、眼花等症状。
  • 肌肉还有保护关节的作用,40岁以上的男性关节特别容易受伤,主要原因是关节周围的肌肉减少或肌无力,因此增加核心肌群、增加关节周围的骨髂肌才能避免关节扭伤或闪到腰。

陈传多明明已经54岁了,年过半百,但是五官仍旧立体俊朗,还拥有一身健硕的肌肉!所以,人到中年也可以做到不油腻!

看完陈传多的“驻颜术”后,不知道大家有何感想呢?

“岁月是把杀猪刀”,但是岁月也可以是一把刻刀,把身体雕刻的更加完美。

看完以上大叔的身体,明白了增加和保持肌肉的重要性,是不是有运动的冲动,那么力量训练怎么样开始呢?

猫老师健身今天为大家分享腿部力量训练,因为“人未老腿先衰”,说明腿部的重要性,想要拥有年轻的身体,必须保持腿部的年轻。

杠铃颈后深蹲是下半身王牌动作,原动肌是臀肌,协助肌是股四头肌、腘绳肌等。

  1. 首先将杠铃放在上背部的肩胛骨上,并用手将其固定。
  2. 将双脚分开与肩同宽,脚趾稍微向外倾斜(或脚尖朝前),膝盖对脚尖。
  3. 蹲下:深吸一口气,向后移动臀部,同时将膝盖向外推,降低臀部,直到大腿与地面平行,整个过程始终保持脊柱中立,膝盖不要内扣。
  4. 蹲起:保持胸部挺起,呼气,股四头肌和臀肌同时发力,臀部向前推蹲起,注意挤压臀肌,但不要过度伸展脊柱。
  5. 4组,每组8个。
杠铃直腿硬拉:

怎么做杠铃直腿硬拉:

  • 双手握住杠铃并从架上拉起杠铃,腿后向步,使杠铃置于大腿前方。
  • 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微变曲。
  • 肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。
  • 吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让杠铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。
  • 呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。
  • 做3组,每组12个。

怎么做哑铃保加利亚分裂蹲:

  • 在身体后方的合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
  • 双手握住哑铃并置于胸前。
  • 双脚与肩同宽(或略宽于肩宽)站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 左脚站稳,右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上,这是起始姿势。
  • 吸气并直视前方,确保左膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到左脚(前脚)大腿与地板平行。
  • 吐气,同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
  • 重复,换边重复。
  • 每侧做4组,每组12个。

怎么做倒蹬:

  • 背部靠在倒蹬机的椅背上,双腿屈膝顶在挡板上,双手握住开关。
  • 双脚与肩同宽打开,脚尖微微指出,膝盖朝向脚尖。
  • 双手向外打开关,股四头肌发力,把挡板蹬起到顶端,但注意膝盖不能完全打直和锁定。
  • 在股四头肌的控制下缓慢下放到起始姿势,动作不能太快。
  • 注意整个过程保持背部挺直,膝盖指向脚尖,不内扣。
  • 结束动作后,双手把开关向内锁定。
  • 做4组,每组12个。
坐姿腿屈伸:

怎么做坐姿腿屈伸:

  • 坐在器械上,膝关节弯曲,脚踝置于器械的辅助垫子下方。
  • 背部靠在辅助垫上,贴紧靠垫,双手抓住两侧握把。
  • 股四头肌发力,伸直膝关节,把辅助垫抬起。
  • 在达到肌肉最大收缩时,停留1秒钟,但是不要把膝盖完全打直并锁定。
  • 然后在股四头肌张力下缓慢放下垫子,返回起始姿势。
  • 做4组,每组12个。
俯卧腿弯举:

怎么做俯卧腿弯举:

  • 脸朝下仰卧在器械上,保持腿部伸直,辅助垫位于脚踝后侧。
  • 双手握住固定的把手。
  • 弯曲膝关节,举起辅助垫,直至小腿与地板垂直。
  • 在腘绳肌的控制下,缓慢下放辅助垫。
  • 做4组,每组11个。

怎么做哈克深蹲::

  • 双脚打开与肩同宽倾斜站在器械踏板上,脚尖微微指出,膝盖向脚尖。
  • 背靠在器械上,背板挺直贴紧器械,双手握住两侧的开关。
  • 打开关向两边打开,屈髋屈膝下蹲,蹲至大腿与地面平行。
  • 股四头肌发力蹲起到起势姿势。
  • 注意整个过程保持背部挺直,膝盖指向脚尖,不内扣。
  • 结束动作后,双手把开关向内锁定。
  • 做4组,每组做10个。

结束语:

  • 54岁的大叔陈传多,完全颠覆了大家对“大叔”的理解,而且还可能会馋上大叔帅气的脸和年轻的身体。
  • 54岁陈传多直言健身是保鲜剂,肌肉抗衰老!而说明腿部肌肉最为重要,想要拥有年轻的身体,必须保持腿部的年轻。
  • 以上七个腿部训练动作,大家可以把它们放入臀腿训练计划中,请腿部保持年轻。

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