一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

文 / 中国瑜伽在线
2018-09-29 08:09

骨盆前倾

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

前段时间给大家带来一篇关于骨盆前倾的文章,今天带来对如何用瑜伽体式纠正骨盆前倾的方法 ,如果长时间的骨盆前倾,不仅对整体的形象有很大的影响,还会对我们的身体健康造成很严重的危害。会造成肩颈酸痛,膝盖疼,痛经的现象,特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象。一定要加强注意。

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

如果我们在睡觉的时候出现了长时间仰面比较困难的现象,这很有可能就是骨盆前倾了

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

(可以躺下来自己看看自己的问题)

骨盆前倾,该怎么办呢,下面交给大家几个方法:

骨盆前倾调理方案加强腰腹核心力量,恢复骨盆正位

骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散,部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),无法控制下垂松散的内脏,内脏器官向外推出,导致骨盆也跟着前倾,长期下来,身体从内到外开始失衡,有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

稳定骨盆需要核心的力量,也和下肢的肌肉有关。骨盆前倾是因为腹部核心力量不够,所以建议加强核心,内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧,也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多,也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站,脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立,转动尾骨向下,减少下背部和墙的距离。

调整骨盆前倾的体式

1.树式(建立根基)

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

a.双臂抬高,两只手合在一起肩部用力抬起,一条腿用力支撑地面,另一条腿弯曲

b.臀部收缩,前半身保持放松状态,弯曲的腿用脚紧贴另一条腿的大腿内侧

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

2.单手抱膝式(伸展髋屈肌群)

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

注意大腿后侧,腰部后侧向地面方向沉落,伸展髋屈肌群,保持呼吸。

3.战士二式

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

a.一只腿弯曲小腿与地面垂直,另一只腿后伸并绷直,上半身挺直,两只手臂伸直并用力保持住

b.腰部微微收缩,胸部自然下垂并保持放松状态,臀部用力收缩,面部面试前方不要低头

4.桥式

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

双手在骨盆两侧,手心在地面上。吸气,不要用腿,也不要用腰的力量。

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量,让大腿的力量向臀部方向延伸,把臀部抬起,能感觉到大腿后侧有抖动,说明深层肌肉激活。

提高身体的觉知力

失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的,任何理疗都需要一定的时间来循序渐进地进行。 平时生活中的坏毛病一定要进行控制,不能再犯。这不是一个容易的事情,但只要有意识地提醒自己,约束自己,骨盆前倾的情况是完全能够纠正。

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

雪山瑜伽节

最好玩儿的瑜伽节之一

首届雪山瑜伽节快要开始啦~

你报名了吗?

我想成为三毛笔下的流浪者,去我想要追随的瑜伽王国里静心修炼,而丽江,正好是这个瑜伽梦开始的地方。和这里的蓝天白云融为一体,在雪山下修习瑜伽,感受大师们的悠长动人的乐曲,苦修,寂修,一步步地接近瑜伽梦。

因此,雪山瑜伽节,需要你的加入~

我们因爱瑜伽而相识,那么,让我们放飞自我,在雪山山脚下,和志同道合的瑜伽友们习心修炼,在瑜伽的路上共同成长,期待雪山瑜伽节,和你的相遇。

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

以上是雪山瑜伽节的课表。

我们期待大家在瑜伽路上成长的越来越快,在瑜伽路上越走越远~

了解雪山瑜伽节详情请点击以下链接:

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

点击“阅读原文”,精彩更多