一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

骨盆前倾

前段时间给大家带来一篇关于骨盆前倾的文章，今天带来对如何用瑜伽体式纠正骨盆前倾的方法 ，如果长时间的骨盆前倾，不仅对整体的形象有很大的影响，还会对我们的身体健康造成很严重的危害。会造成肩颈酸痛，膝盖疼，痛经的现象，特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象。一定要加强注意。

如果我们在睡觉的时候出现了长时间仰面比较困难的现象，这很有可能就是骨盆前倾了

(可以躺下来自己看看自己的问题)

骨盆前倾，该怎么办呢，下面交给大家几个方法：

骨盆前倾调理方案加强腰腹核心力量，恢复骨盆正位

骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。

稳定骨盆需要核心的力量，也和下肢的肌肉有关。骨盆前倾是因为腹部核心力量不够，所以建议加强核心，内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧，也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多，也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立，转动尾骨向下，减少下背部和墙的距离。

调整骨盆前倾的体式

1.树式（建立根基）

a.双臂抬高，两只手合在一起肩部用力抬起，一条腿用力支撑地面，另一条腿弯曲

b.臀部收缩，前半身保持放松状态，弯曲的腿用脚紧贴另一条腿的大腿内侧

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2.单手抱膝式(伸展髋屈肌群)

注意大腿后侧，腰部后侧向地面方向沉落，伸展髋屈肌群，保持呼吸。

3.战士二式

a.一只腿弯曲小腿与地面垂直，另一只腿后伸并绷直，上半身挺直，两只手臂伸直并用力保持住

b.腰部微微收缩，胸部自然下垂并保持放松状态，臀部用力收缩，面部面试前方不要低头

4.桥式

双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，不要用腿，也不要用腰的力量。

注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活。

总

结

提高身体的觉知力

失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何理疗都需要一定的时间来循序渐进地进行。 平时生活中的坏毛病一定要进行控制，不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识地提醒自己，约束自己，骨盆前倾的情况是完全能够纠正。

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