金·卡戴珊拿下《GRAZIA》12国版本封面，大秀可乐瓶身材

说到知名的外国名媛，就不得不提到卡戴珊家族，尤其是Kim Kardashian金·卡戴珊，凭借夸张的可乐瓶身材一度影响着年轻人的审美，成为经常霸占各大媒体头条的名媛。

最近，金·卡戴珊又创辉煌，不仅登上了《GRAZIA》杂志封面，而且拿下了其在12个不同国家版本的封面位置，法国版、韩国版、英国版等，成为其家族的骄傲。

金·卡戴珊之所以能够成为《GRAZIA》的全球封面，杂志表示是为了庆祝她即将到来的40岁生日，这份贺礼的诚意也是相当足的了！

虽然年近40，但金·卡戴珊的身材丝毫没有缩水，穿上自创品牌的塑身衣，大秀夸张的可乐瓶身材，纤腰翘臀宽胯，是其家族的标志性身材，在塑身衣的勾勒下，线条流畅柔美，真正的“凹凸有致”！

少女时期的卡戴珊身材并没有这么夸张，后期通过医美和健身才打造出夸张的可乐瓶身材，这种身材在欧美比较流行，但在亚洲并不是很吃香，尤其是夸张的胯部和臀部曲线，比较假，也不符合很多以瘦为美的女孩子的追求。

但是不得不说卡戴珊的腰还是很纤细的。腰细比腿细更能带来视觉上的美感，更能够修饰身材。对于平胸的妹子来说，想要让身材看上去更有女人味，最简单的办法就是瘦腰，当腰变细之后，胸自然就更加突出了，同时还会显得身材比例更好！

想瘦腰的朋友不妨试一试这组虐腹动态瑜伽，每天睡前来一组，加上合理的饮食控制，小蛮腰指日可待！

• 躺在瑜伽垫上，双手置于髋部两侧，手心贴地。
• 吸气时核心收紧用力，双腿抬起向上至90°，停留1s后再缓慢下放，腿部不要触地。
• 全程背部贴地，颈部放松。
• 动态练习12-16次，2-4组。

• 船式准备，脚尖绷直，小腿与地面进行，背部向后倾斜。双手合十至于胸前，核心收紧。
• 吸气时腹部用力向左侧扭转，带动头部肩膀向左侧扭转，呼气时回归原位，再反向练习。
• 动态练习12-16次，2-4组。

• 斜板式准备，双手撑地，指尖朝向前方，手肘微屈，背部挺直，核心收紧。
• 脚尖撑地，脚后跟向后发力。吸气时双脚同时向两侧打开，再回归原位。注意不要拱背或者塌腰，保持收腹状态。
• 动态练习12-16次，2-4组。

• 平板支撑准备，腹部收紧，脚尖撑地，脚后跟向后发力。
• 吸气时臀部带动腿部向右侧扭转，停留1s后再向反侧扭转，始终保持背部挺直，不要塌腰拱背。
• 动态练习12-16次，2-4组。

• 斜板式准备，腹部收紧，腿部绷直发力。
• 吸气时左腿屈膝向前，尽量触碰到手肘，感受侧腰的发力感。
• 回归原位后，右腿屈膝向前。
• 动态练习12-16次，2-4组。

以上几个动态瑜伽有很好的虐腹瘦腰效果，每天练一组，坚持一个月，腰围肉眼可见的缩小了！腰瘦了，身材线条自然更好看！