9大拉伸动作, 你不容忽视的健身后恢复训练

健身之前进行热身动作，健身之后进行拉伸动作，这是所有健身者都应该知道的常识。可是很多人因为嫌麻烦，总是在运动之后不进行拉伸，从而造成身体损伤。

其实，拉伸动作可以缓解肌肉的酸痛，同时还能够塑造肌肉的线条，让肌肉的形状更加流畅清晰。相比于健身前的热身运动来说，拉伸动作显得更为重要。因为拉伸动作对下一次的健身起着关重要的作用。如果长期不进行拉伸的话，肌肉的形状会很生硬，而且血管容易突出于皮肤表面，看上去一丝美感也没有。

拉伸的方法很多，我们需要根据力量训练的肌肉确定拉伸动作。接下来的几个动作是我们经常可以见到的拉伸动作，可以帮助我们进行相应肌肉的恢复，让血液通畅，缓解健身后的疲劳感。

第一个动作：

第二个动作：

第三个动作：

第四个动作：

第五个动作：

第六个动作：

第七个动作：

第八个动作：

第九个动作：

当然，如果你的时间比较充裕的话，健身之后也可以进行瑜伽动作，这样可以改善血液的循环，同时也可以刺激深层的肌肉。我们不能忽视任何关于拉伸的的环节，否则我们的肌肉很难恢复到正常状态，从而对造成乳酸的堆积产生疲劳感，让我们无法快速进入到下一次的锻炼当中。