8个动作，15天，炼出完美的大胸肌！

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

你们对胸肌感兴趣么？看看我们的美国队长克里斯伊凡拥有一身令人看了就流口水的胸肌！

有胸肌的男人怎么穿衣服怎么好看！

后面那位小姐一定也很想摸...

今天赛普君帮大家搜集一些徒手胸肌的训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天 30 分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌！

1 . 宽距离伏地挺身

训练胸肌外缘的厚度和线条

2 . 窄距离伏地挺身

训练胸肌内侧，事业线让你更深更 up

3 . 左右移动伏地挺身

训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长

4 . 伏地挺身 + 波比跳

是高强度减脂和增加胸肌的组合训练

5 . 爬式伏地挺身

可以增加上胸和下胸的训练

6 . 伏地挺身 + 拍掌

刺激胸大肌增加胸肌厚度

7 . 前后交换伏地挺身

可以训练胸肌上下缘，让线条更完美明显

8 . 后撑下蹲

能充分的训练到胸肌下胸，增加下胸的厚度和线条

以上的动作对初学者来说，每天各三组，每组 20 - 25 下。要拥有完美的身材可不是说有就有的，各位要持之以恒，坚持坚持还是坚持！

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