导语：大家都说万事开头难，确实是这样的，但是如果我们一旦开始了，那么之后的问题就会非常简单了。健身总共分为三类人群，健身小白专业健身人士以及健身达人。其实健身本身就是循序渐进的过程，每一个人都是从小白变成专业，最后变成达人的。

那么在这个过程当中，我们一定要懂得循序渐进，同时要懂得虚心吸收经验。你是健身小白，那么你就要承认你是小白。更多去了解关于健身小白的健身知识，在这里给大家提供一份健身小白的健身计划，对于新手而言非常友好。

一、适合新手的健身计划

一份合理的健身计划其实比什么都重要。这份健身计划就相当于健身小白的指南针能够给我们指出正确的方向，少走很多的弯路。诞生计划都是有周期性的，正常情况下一周为一个周期，每周有一天的休息时间。每天所训练的部位都是不一样的，要想效果更好一些，可以试着搭配有氧运动。

1、周一的训练动作

周一可以训练腿部，对于新手而言可以选择深蹲。保证上半身的挺直，手臂自然就可以了。最开始可以徒手，深蹲，到之后觉得强度比较小，可以选择加上哑铃。

2、周二训练动作

第二天选择训练腹部平板支撑就是非常适合新手的一个腹部训练动作。双手和双脚之间的距离尽可能相等，身体要处于平行状态，不敢太高也不要太低。

3、周三训练动作

第三天选择训练胸部。俯卧撑就是非常不错的选择，用双脚和手臂来支撑我们的身体，胸部就会有被拉扯的感觉。

4、周四训练动作

新手的背部训练动作可以选择俯身飞鸟。最开始同样也是可以徒手进行的，当对动作有了一定的熟练，背部有了一定的适应之后，可以选择加上哑铃来增加难度。

5、周五训练动作

没有好的臀线就不会有一个完美的身材。所以臀部的训练也是必不可少的，静态臀桥动作会相对简单，更适合新手。上半身贴紧地面，然后臀部向上，记得一定要是臀部发力。

6、周六训练动作

最后一个训练到的就是手臂可以采用手臂侧平举的方法。徒手手臂侧平举的强度比较低，大家可以加上哑铃来增加难度。

7、周日休息

一周可以选择一天休息，不一定非要是周日。因为我们的肌肉也是要有恢复的时间的，所以说，每周一次的休息时间必不可少，并且尽可能多吃一些营养价值高的食物。

​结语：以上就是关于新手一周的健身计划，对于每个部位都已经搭配好了。在刚刚接触健身时，可以照着这个计划去练习，当大家对健身有了一定的熟悉，可以去了解关于健身的其他动作，以及借助一些专业的健身机械来调整难度以及强度。不要一开始就盲目去做一些高强度，高难度的训练动作和机械。

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