导语：对于女生来说，马甲线是衡量女生身材的一个很重要的标准，对于男生而言，拥有小麦色的腹肌也是展现男性身材一个更重要标志。看完古天乐的小麦肤色，看完彭于晏的腹肌，女生心动的同时不知道作为男生的你心动了吗？那么如何练就腹肌呢？学会这四个动作让你也可以轻松拥有腹肌，这四个动作简单易学，不受地点的限制。还不快学起来。

一、登山者训练

我们需要将双臂放于地面上，起一定的支撑，双脚贴于地面，身体与地面呈45°夹角，在登山训练的过程中，我们需要不断的双腿交替抬高来拉升我们的腹部肌肉。在这个过程中，我们尽量保持我们上半身的平稳，进而保持我们整个运动的身体平衡，在左右腿交替的时候，我们尽量把动作幅度做大，充分拉伸我们的腹部肌肉，同时注意在运动的过程中调整好自己的呼吸，保障训练的有序进行。

二、仰卧起坐训练法

我们需要找一个瑜伽垫，身体平躺瑜伽垫上，双手分别放在耳朵后面，我们凭借腹部的力量使身体卷曲的样子。我们首先要吸气，随着运动的进行，调整呼吸。

在这个过程中，我们一定要注意，感受腹部力量的拉伸，在我们起身后，回到原来位置时候，动作一定要轻缓，避免我们头部受伤。

三、自行车仰卧起坐练习

我们需要将身体平躺于地面上，双手放在脖子后面，支撑我们身体进行运动。我们需要弯曲我们的膝盖，使膝盖呈现45°角的同时，我们一侧的肘部需要与膝盖接触。

在这个过程中，我们尽可能的使我们的身体也进行旋转，既然那是我们的腹部肌肉，对于肘部与膝盖的接触并不作重点要求。这个动作主要是训练我们的外斜肌，可以使我们肋骨和盆骨两边形成一个对角的V，可以让我们的腹部肌肉更加地好看。

四、抬腿训练

在我们将双腿放置地面的时候，动作要轻缓，在抬腿与放推的过程中，我们可以搭配有氧呼吸的训练。这次动作我们可以以十个为一组，分三组进行，每组间隔15秒。

我们身体平躺于地面上，双手平缓地放在身体两侧，起一定的支撑作用，上半身头部处于仰起状态，双腿并拢，两腿之间不要有过大的缝隙。然后我们凭借腹部的力量，抬起我们的双腿，在这个过程中，我们的腿一定要伸直，不要打弯，让我们身体的上肢与我们的双腿的夹角呈现90°。

​结束：对于青春期的我们，都渴望自己变得更加优秀，更加勇敢。毕竟身材也是提升我们自信心的一个很重要的因素，不知道从何时起，我们都开始变得无所谓，这不是一个正值青春年华的人该有的精神状态，明明自己心里想变得更好，但是总是不为此付出实际行动，所以我们都不要成为那个让我们未来后悔的人。腹肌有没有心动？心动不如行动，你还在等什么？还不快根据小编给出的这四个动作建议赶紧训练起来。

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