体脂率超标的人，坚持3个方法，身材就能暴瘦一圈

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减肥并不难，难的是坚持！毕竟胖子是一天天吃出来的，那么你想要变为瘦子，也需要付出同等时间。

很多减肥方法是很有效的，但是你坚持的时间不够，导致看不到效果。当你能将一件事，坚持2个月、3个月的时候，那么量变自然会引发质变，健身也是如此。

如果女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%则可视为肥胖。肥胖又分为轻度肥胖，重度肥胖。而重度肥胖患者无法适应中强度以上的训练方法，因为体重基数高，身体负担比较大，耗氧量也成倍上涨。

体重每增加一公斤，跑步的时候膝盖压力就会提高10公斤。这就是为什么胖子跑步时候，膝盖会疼痛的原因。肥胖患者，患上心血管疾病、关节疾病的风险也会大大飙升。

想要瘦下来，恢复健康的身体素质，我们需要从多方面入手。体脂率超标的人，3个方法坚持60天，身材就能暴瘦一圈！

1、每天开合跳10分钟

开合跳训练是一个居家锻炼动作，只需抽出琐碎时间就能完成。开合跳训练可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。

我们可以先尝试一下一次能坚持多久开合跳，比如2分钟一组，中间休息一下，然后再进行2分钟开合跳，5组开合跳累计10分钟，就能促进身体消耗更多的热量。

2、热量摄入降低400大卡

控制你每天的热量摄入，不要吃零食，不要喝饮料，每天规律三餐，这样就能有效降低热量。煎炸类、高糖分的热量都是很高的，很容易让你减肥计划白费。

一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果你每天减少400大卡，那么一个月就会减少12000大卡的热量摄入，体重也会减少3斤以上。

我们可以用热量计算APP计算下，自己以前一天的热量摄入有多少，然后减少400大卡的摄入，就能让身体产生热量差距，从而调动脂肪消耗，让自己瘦下来。

3、进行100个深蹲，200个俯卧撑，隔天训练一次

肌肉会比等同重量的脂肪消耗更多的热量，因此，我们可以多进行力量训练来锻炼肌肉。肌肉的存在跟生长会让身体消耗更多热量，提高身体的基础代谢水平，抑制脂肪的生长。

如果你没有去健身房锻炼，那么我们可以在家进行自重训练，比如深蹲、俯卧撑都是不错的复合动作。深蹲可以改善扁平臀，塑造紧致翘臀，练出修长双腿，提高下肢的爆发力，俯卧撑可以提高臂围跟胸围，让你上半身力量提高。