吃完必胖的5款面包, 有你的最爱吗? (内含减脂面包菜谱)

很多刚开始减肥的人可能会认为，吃面包的话，因为面包中富含的淀粉，对于减肥是大忌，千万不能吃。错！不是所有牛奶都叫特仑苏，不是所有的面包都会让你变胖的哦～吃对了面包，甚至对你有减肥效果～

认准健康面包，避开肥胖雷区，合理摄入碳水化合物，才能快速减肥！

这5种面包，请拉入减肥黑名单

比起吃各种乱七八糟的减肥药，保持良好的饮食习惯才是王道。不如把这些高热量面包记住，每次选购面包之前看上一眼，你就不会误闯脂肪雷区了。

原味甜甜圈——227kcal／100g

牛角面包——378kcal／100g

奶油面包——370kcal／100g

广式菠萝包——339kcal／100g

椰圈面包——320kcal／100g

这是吃货最爱的5款面包！看起来很好吃的样子，但它们的热量可不局限于上面的数字。

举个栗子，我们拿甜甜圈来说明，稍微加一些口味和其他配料，热量可能也会达到500kcal～800kcal。要知道，100g的白米饭热量才116kcal，面包口味那么好，不用吃菜，都能吃下一大个，那些热量，都够好几碗米饭的了～

那么什么样的面包减肥可以吃呢？

通常来讲，我们在超市里能买到的原味切片吐司，全麦面包（全麦粉制成的），是面包中比较适合减肥食用的。

全麦面包是最优选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人群是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡～

健康减肥食谱：布丁无油煎蛋面包

减肥和生活是一样的，平衡才是美！今天，火火君为大家推荐一道健康减肥餐搭配：完美无油煎蛋、番茄、牛油果和卡夫菲力低脂奶酪，简单方便，还可以装在健身罐里带走吃哦～快快来学一下吧～

食材准备

面包丁100g

牛油果1/2只

番茄1小只

鸡蛋1只

低脂奶酪1大勺（约28克）

制作步骤

1、准备好食材，将面包切丁

2、将番茄切丁、牛油果切丁或片（按照自己喜好处理即可）

3、倒入料理盆，磨一些海盐和低脂奶酪搅拌

4、不粘锅空锅烧热关火，打入鸡蛋

5、边缘凝固后开小火，加入15ml清水

6、加盖焖至表面凝结后装盘，研磨黑胡椒海盐少许

7、全麦苏打面包比较大，平时可切粒用厨房秤称分每100克1袋，置于冷冻，吃时提前取出解冻即可，可制作面包布丁或沙拉～