他酷似周杰伦，长期在家带娃，徒手健身练出一副肌肉身材

作为家庭的支柱，男人对于维持健康与强壮的身体是非常必要的。男人要是没有健康的身体，该如何保护家庭呢？那么要如何保持健康与强壮的身体呢？答案就是保持健身！也是最经济且最有效的方法。实际上，健身并不像所有人想象的那样困难，健身锻炼也不一定要去健身房进行。今天介绍这位来自马来西亚的健身达人，外貌酷似周杰伦，在亚洲颇受欢迎，也是家庭式健身的倡导者。

结婚之前，他的身体不是很好，但由于工作的原因，他总会去健身。健身会让人上瘾。健身一年虽然没有什么感觉，但是，如果你坚持健身的话，坚持几年，就会发生生活离不开健身。健身能使你保持良好状态，让每天都充满精神和活力。

成家之后，无论是男性还是女性，其实健身的时间会很少了。并且，去健身房锻炼的话，需要付出很多时间。毕竟，大多数人不会住在健身房旁边。因此，来自马来西亚的这位肌肉男选择了家庭式健身。

家庭健身的优点是非常方便，即使不出门也能进行训练，并且还不耽误照顾孩子。马来西亚肌肉小哥真是个超温暖的男人，经常和孩子玩，尽到父亲的责任。一身完美的肌肉，陪着孩子在沙滩上玩，也是一道美丽的风景。

让我们看看他是怎样进行家庭健身的。

一条毛巾就能训练他的背部和胸部。趴在瑜伽垫上，双臂直握毛巾，挺直腰背部，把毛巾拉到胸前，这个动作能有效地锻炼我们背部肌肉，改善腰酸背痛问题。把毛巾拉倒胸前后，在做一个俯卧撑，就能锻炼到胸肌，真是一个徒手训练的黄金动作。

提起水桶锻炼手臂和背部肌肉。这个动作类似俯身划船，只是把哑铃变成了水桶，家庭健身就是把各种家具替代健身器材。这个动作能够有效地锻炼手臂肌肉、背部肌肉。在进行这个动作期间，应该收紧核心，感受背部发力，缓慢拉动水桶并慢慢放下，重复动作。

抱娃练卷腹。这种方式不仅能够锻炼腹肌，还能增进与孩子的感情。卷腹这个动作是锻炼腹肌的最好动作之一，他通过抱娃的方式还给动作增加了难度与强度，能够更好的锻炼腹肌。

因为他拥有着健身基础，同时也对健身的动作很熟悉，所以，生活中几乎所有东西都能成为他的健身器材，这需要一段时间的训练才能达到的。而作为普通人，我们应该学习他的这种精神，在家里一样能健身，从最简单的徒手训练开始，例如俯卧撑、深蹲、波比跳等，都能达到增肌减脂的目的。