又有运动员倒在了深蹲上，练习深蹲应该如何保护好自己？

眼下CBA联赛尚未复工，不过，没有正式比赛的日子，并不意外着运动员就可以远离伤病的困扰。4月17日，浙江广厦男篮更新官微，对外发布了一条坏消息：球队内线球员胡金秋在训练中遭遇伤病，已在医院进行检查治疗，具体何时恢复需要复查之后才能确定。

据悉，胡金秋是在深蹲训练当中，不慎被杠铃砸到腰部的，“确诊结果为椎间盘轻度突出。胡金秋目前已无大碍，行动自如。”广厦官微写到。

值得一提的是，这已经不是本赛季首次有CBA球员倒在“史密斯架”上了。去年10月26日的CBA季前体测中，上海男篮中锋张兆旭在深蹲过程中腰部受伤，在恢复了近半年时间之后，张兆旭才于近期宣布复出。据张兆旭透露，自己后来的补测当中，一直心有余悸。

事实上，在张兆旭体测受伤之后，关于体测有没有必要存在？深蹲设置是否合理，一度引发不小的争论。

众所周知，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，最考验核心力量的动作之一，是健身人士公认的最好的训练动作，也是增强篮球运动员下肢与核心力量的必练动作。

不过，与深蹲的“高回报”相伴的，是这一动作的高风险性，特别是当深蹲动作不够标准时，对膝盖和腰部会带来一定的损伤。对健身初学者而言，可以先从徒手深蹲做起，然后再尝试负重深蹲，负重时一定要遵循循序渐进的原则，切不可逞强好胜，盲目上量，以免对身体造成不可逆的损伤。

因为深蹲的危险性，所以在训练当中，一定要做好保护，可以穿戴护腰、护膝进行必要的防护。在冲击大重量时，身边一定要有人进行保护，以防万一。不管是张兆旭还是胡金秋，他们的先后受伤，同身边缺乏必要的保护有着直接的关系。

总而言之，健身有风险，要学会循序渐进，更要学会保护自己。

齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 刘伟