男性每天坚持晨跑，到底是健身还是伤身？有必要听听专家怎么说！

随着年龄的增长，40岁以后，身体机能在慢慢衰退，而现代快节奏的生活也让很多人倍感压力，尤其是很多男性都是家庭的支柱，身体其实已经出现了亚健康的现象。而且，数据显示，中国男性的平均寿命比女性短，男性朋友更应注意及时调整和锻炼。那么，如果四十岁的男人坚持每天跑四公里，一年或两年后他们能得到什么？

很多男人一到40岁，甚至还没到40岁就有啤酒肚。40岁以后，它们的新陈代谢逐渐减慢，更容易肥胖。肥胖是影响他们健康的一个非常重要的因素，如果能坚持每天早上跑步，就能有效促进血液循环，加快多余脂肪的燃烧，促进新陈代谢，就会悄悄地失去大肚子，身体就会好起来。

虽然女性也吸烟，但大多数都是男性。男人吸烟很长时间，首先会损害的是肺。长期晨跑可以锻炼呼吸系统，提高肺活量，在一定程度上保护肺。跑步还能增强心脏的供血能力，促进血氧的转化。男性坚持晨跑，这有助于增强心肺功能，

它还可以帮助改善睡眠质量。

如果你有一个好的体质，你可以每天跑四公里，但如果你的体质较弱，你可能有一点力量坚持每天跑4公里，那么你应该跑多少，怎样才能有效地跑取决于你是否注意以下几点。对于平时不跑步的男性，建议从公里跑开始，逐渐增加运动距离，使身体有一个适应的过程。不是你跑得越多越好，这样，肌肉就容易出现酸胀，不利于关节的健康。适度是最合适的。

晨跑时还要注意温差的变化。虽然已经是春天了，但还不是很热，建议保暖。晨跑时间不是越早越好，但也要保证充足的睡眠时间。每天至少需要7小时的睡眠才能有足够的能量，对于40多岁的男性来说，他们体内的骨骼和钙也在慢慢流失。运动时，要注意全面营养，使身体有更好的基础，运动不会太硬，效果会更好。

男性想要跑步更有效果就要注意饮食中营养的补充，多吃一些富含锌元素的食物，否则运动再多也于事无补，男性朋友可以日常多吃一些崹艼。因为崹艼一直以来都被作为老中医提升男性肾动力不足的压箱底绝招，可以起到大补元气、益阳固本的效果，坚持吃一段时间就能够让男性魅力加倍，亚健康症状消失。服用时最好搭配纳雄苁蓉等食材便能很好地激发身体雄性激素的正常分泌。

一般来说，对于一个40岁的男人来说，如果他每天早上能跑4公里，并且注意运动中的错误，或者能给身体带来上述好处，但最重要的是要坚持，能做到的男人还是佩服你的。