减脂屡战屡败？这些“雷区”不要踩！

在夏天开始的时候

记得你们都说要瘦成一道闪电

但是为什么夏天结束了

你还是那么胖

如果你的“减肥大战”进行了很久却一直没什么效果，你很可能犯了以下几个错误。

摄入了太多“隐形卡路里”

很多人不知道他们到底吃了多少卡路里。举个例子，喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择，但你很可能不知不觉就多摄入了600多kcal的“隐形卡路里”——酸奶里看不见的糖、沙拉里高热量的酱料。

一天下来，稍不注意就会“吃太多”，影响减肥大计。

众所周知“管住嘴，迈开腿”的减脂金言，但“卡路里一进一出”的方法似乎把问题太过简单化了。

假设这个方法有用的话，那你每天吃1500大卡的芝士蛋糕，然后再消耗2000大卡就够了。但人体可不是只做加减的计算器，减脂需要科学合理的饮食结构。

没有吃够蛋白质

蛋白质的好处多多，不但能恢复、建造肌肉组织，还能增加饱腹感，让减脂不再“最饿深重”；高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。

当然，不要认为多喝几杯蛋白粉奶昔就会有明显的减脂效果了。

减脂需要长期坚持正确的饮食计划，每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满载碳水的食物，长期下来你一定会看见身体的变化。

喝太多“肥仔水”

除了喝水之外，平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的，但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。

减脂对与没有自制力的你来说已经很难了，不要再给自己增加没必要的负担。

健康食物不是“零卡路里”

选择天然健康食物是非常重要的，但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然也会陷入“吃吃吃，吃不停”的漩涡。

只要注意摄入量是完全没有问题的，比如吃杏仁时，不要一把接一把地往嘴里送，尽量控制在10颗以内。

你的压力太大了

压力是无形的杀手，当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存，并导致一些其他负面影响。

给大脑放个假吧！试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或进行10-15分钟的冥想，选择你喜欢的方式给自己减减压。、

你睡得不够

和压力一样，缺乏睡眠有会提升皮质醇，这可是减脂禁忌。

每晚保证8小时的睡眠时间，睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机，这些都有助于尽快入睡哦。

想要成功减肥，记得睡好一点！

训练强度还不够

刚接触健身的新手都有一个缓慢的适应期，但随着训练水平的进步，要开始接触重量和器械，还要增加训练强度。

既然是减脂，就必须要创造较大的能量需求，这样身体才会改变，日复一日都选择同样的重量是练不出曲线的。

你做太多低强度有氧了

也许你会问，“不是上一条才说应该多做训练吗？怎么现在又说做得太多了？”有氧和上一条说的抗阻训练可不一样，不要认为在跑步机上挥汗2个小时就能达到1小时高强度力量训练的效果。

记住：有氧虽好，可不要贪多哦！