坚持做三年深蹲，男子身体的变化令人羡慕，若你也做，或不比他差

深蹲被称之为动作之王，是健身界“炙手可热”的明星运动，倍受健身人士推崇。想要健康，运动是必不可少的，但是由于工作节奏较为紧张和受到场地的限制，很多人放弃了运动。而深蹲不受时间和场地的限制，抽出一点时间，在家就可以做。深蹲作为一种高效的锻炼方法，坚持做深蹲，身体可以得到非常多的好处。有位53岁的中年男士李先生，已经坚持做了3年深蹲，他通过做深蹲得到了什么呢？

李先生从50岁开始做深蹲，每天做50个，坚持做了三年，他的体重从86公斤，减到了77公斤。深蹲虽然是无氧运动，但在做深蹲的时候身体也会消耗热量，也有减肥的作用。坚持做深蹲，身体的肌肉含量会得到提升，慢慢的基础代谢会得到提高，可以提高身体的燃脂效率，有助于减肥。深蹲还特别瘦肚子和腿，肥胖的人特别是腹部和腿部肥胖的人，可以多做深蹲。

深蹲可以很好的锻炼肌肉，坚持做了三年深蹲，他的腹肌也已经若隐若现了，腿部肌肉的线条已经较为明显了。深蹲主要锻炼的是腿部肌肉和腹部的肌肉，做深蹲时，腿部和腹部肌肉的血液流通会加速，可以更好地消除肌肉的疲劳感，促进这两处的肌肉生长，让此处的肌肉可以保持更活跃的状态，延缓肌肉的流失。

做了三年深蹲，他发现他体力变好了，身体也更有力量了。三年前，他刚到50，发现自己一过50岁，身体开始明显下滑，走点路都会累得气喘吁吁。深蹲是力量之王，人在进行深蹲的时候，用得最多的是身体的大肌肉群，可以锻炼几乎所有的骨骼肌，可以让身体更有力量，增强体力。经常练深蹲，可以促进荷尔蒙的分泌，让身体变得更加结实，增强体力。

李先生以前抽烟抽得比较多，虽然前几年戒了，但还是经常咳嗽，呼吸比较急促，做了三年深蹲，他发现呼吸也变顺畅了，呼吸更有力了。我们在做深蹲的时候，在一蹲一起之间，需要不停地调整自己的呼吸，在这一过程中进行的呼吸，都是深呼吸，可以更多地吐出滞留在体内的二氧化碳和废气，可以锻炼心肺，改善心肺功能。心肺功能好了，呼吸也会变得更加顺畅。

深蹲其实不止这些好处，做了三年深蹲后，李先生还发现自己精神状态好了，睡眠睡得也好了，皮肤状态也变好了许多，整个人显得比三年前年轻了一些，身体素质较以往也好了，其实这都是坚持做深蹲会带来的好处，无论谁做，只要坚持做一段时间，都会获得这些好处，身体会出现不少好的变化。

坚持做深蹲的好处令人心动，但是也不能贸然去做，在做深蹲前应该先了解下它的注意事项。做深蹲的时候，要注意姿势，蹲的时候要抬头，背部不能弯，上身要挺直，下蹲的时候膝关节不能超过脚尖，往下蹲的时候速度要放慢。另外，做深蹲不能急于求成，没有锻炼基础的人，一开始可能做不了多少，这是正常的，一开始可以只做几个，循序渐进，慢慢往上加量。另外，膝盖不好的人、患有心脑血管问题的人，不宜做深蹲。