坐着减掉“水桶腰”！每次练两三组，感觉腹部赘肉在颤抖

文 ：Megan | 画：五三三

天气越来越热，趁着四月，赶紧把这几个月宅在家囤积出来的“游泳圈”甩甩掉！夏天穿镂空小黑裙都是气质满满~

坐着减掉水桶腰！每次练两三组，感觉腹部赘肉在颤抖，快来解锁今日新体式吧▼

▲桥式

仰卧在垫子上，屈膝，双脚后跟靠近臀部，双脚、双膝与髋同宽，呼气，臀部抬离地面，胸部向上顶起扩展胸腔，双手交握向下压，保持4-8次深缓呼吸，练习2-3组。

▲简易船式

坐在垫子上，吸气，立直腰背，屈双膝，双脚靠近臀部，呼气，躯干向后倾，双脚离地，小腿平行于地面，同时双手前平举向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲后仰支架式

坐在垫子上，双腿向前伸直，双手指尖朝向身体放在臀部后侧，吸气，双臂发力支撑臀部抬离地面，脚尖向下压，躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸。

▲斜板式

接上一个动作，转身面对垫子，双手撑地分别在肩膀正下方，双脚尖支撑，收紧腹部和臀部，颈椎、躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸。

▲蝗虫式

接上一个动作，趴在垫子上，双手伸直在身后交握，呼气，胸部、手臂、双腿同时向后抬起，眼看前方，保持4-8次深缓呼吸。坐着减掉“水桶腰”！每次练两三组，感觉腹部赘肉在颤抖。

▲侧角扭转式

右脚在前，低位弓步准备，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，左手向前向下放在右脚的右侧，右手向上伸展，眼看右手方向，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换左脚在前低位弓步练习相同时间。

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