陈乔恩挑战10天瘦3公斤，原来减肥也可以这么舒服

别人健身：少张嘴迈开腿，月瘦十斤我好美。

自己健身：Keep下载了三个月一斤没瘦。

康妹儿经常看到一周减5斤或者一年少30斤的精彩案例，到了自己身上，奇迹却从未发生。

嘴上说着想减肥，身体却很诚实。每次下决心开始减肥，才发现理想和现实的差距。毕竟决定是愉快的，减肥才是痛苦的。

到底怎样做，减肥才会既舒服又有效呢？

下决心减肥难吗？

你敢信，年过40的陈乔恩要挑战10天瘦3公斤。

最近这位中年少女不知道怎么了，明明很瘦，突然要挑战暴瘦行为，这是在找虐吗？

连网友都开始质疑：“10天难道只喝露水？”

还有网友求教程，陈乔恩也是掉大家胃口，声称10天瘦3公斤的食谱也是有的。

康妹儿10天瘦3公斤是做不到了，但挑战10天胖3公斤，还是没问题的。

相信大部分人和康妹儿一样，比如新剧《我是余欢水》中余欢水的扮演者郭京飞。

最近他接受采访，委屈巴巴地表示自己在日常生活中也有类似余欢水的时刻：“我现在想减肥，但就是下不了决心，而且我每次饿着的时候都觉得好委屈，但我又必须得减肥，我得对得起观众，我再这样胖下去是很可怕的！”

减肥必定是痛苦的，但熬过这段艰难时间的人，也必定会成功逆袭。

1斤没瘦还求减肥食谱？

还记得孙俪的经纪人郭思吗？那个瘦了60斤的女孩，嫁给保镖男神。

她是在孙俪的带领下，成功逆袭的，不得不说，孙俪简直是减肥路上好帮手。

之前孙俪还带动她的好朋友，4个月减重30斤。

接着水军既视感的网友来到留言区，全都是求食谱的。有一位网友就rio耿直了，直接diss了求食谱的胖友们。

谭维维因为配合健身，所以她的食谱其实算营养均衡的了，而且没有缺少任何三大营养素，吃了不会让你有任何不适感。

但重点是要配合健身，你们这些收藏了也不练的仙女们，内心竟然有没有一丝恐惧？

大家有没有发现，我们太喜欢骗自己了。我们总享受在“这本书我买了，就是我读了”的假象快感中。

我们收藏了很多减肥方法、变美方法，想着总有一天我会变美的，却从来不行动。但其实你的内心对于自己的现状并没有感到不满。

除非你有动力，比如毛不易，为了上镜不再像熊猫，两个月从160斤瘦到124斤。

怎样舒服且有效地减肥？

减肥期间的你每天多吃1粒米，都要说声对不起。

如果你确实想要更好的身形，那么你一定要get舒服且有效的减肥方法，学会这些你减肥才不会叫苦连天。

1.创造习惯

要知道我们人的自律是有限的，不管是谁都会有想懈怠偷懒的时候。

试着把一些选择固定下来。比如工作日的时候，提前想好午饭吃什么，当你形成习惯，无论运动还是饮食，都不需要你去拼命坚持，而是自然而然去完成。

2.允许自己小失误

减肥期间是可以让自己小小放纵的，偶尔的放纵会有利于更好的自我控制。平时节食偶尔大吃一顿，会使大家对执行减肥计划有更高的积极性。

很多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责，它只会催生更多负面情绪，会诱使我们采取不健康的激进减肥法。

3.循序渐进

找到让自己舒服的减肥方式，而不是盲目拿来别人的方法。

我们可以在初期多尝试不同的运动方式和食物类型，选择让你最舒服、做起来最不痛苦的几种。如果游泳对你来说比跑步有趣，那就pick它。

4.记录减肥日记

像袁姗姗一样，把吃的东西、做的运动记录下来，当你遇到瓶颈或者进展顺利的时候，你可以很快发现问题，或者找到适合你的有效减肥方式。

减肥的过程和方式应当也是让你身心健康的。如果减肥让你充满自责、情绪失落，或者产生更多的健康问题，就绝对得不偿失了。

赶快掏出家里积灰的健身卡，开始动起来吧！