臀部不饱满，屁股不性感，你一定要练这块肌肉！
日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去。或许有小伙伴们会说这叫性感。
如果女生们练出了一个性感的翘臀，走路屁股刻意摇来摇去的确性感且吸引异性。▼
但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的，那就要注意了。你可能是臀中肌无力所造成的，称之为臀中肌无力步态。▼
这种臀中肌无力步态的特征就是在你走路或者跑步时：当左脚踏出时右边的屁股掉下来，当右脚踏出时左边的屁股会掉来。如此循环，就会导致你在走路时屁股一直摇来摇去。▼
先来了解一下臀中肌在哪里？臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图：▼
再来看臀中肌的作用1、臀中肌发达臀型好看。如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。▼
2、臀中肌的作用是外展髋关节，和维持骨盆的稳定性。当稳定髋稳定肌群薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。比如跑步或走路时，如果臀中肌弱，就会出现骨盆向一侧倾斜。长此以往会造成腿部酸痛、膝盖脚踝压力增大等其它疾病。▼
那么怎样检查自己是否臀中肌无力步态？可以用一个简单的测试，双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上。▼
然后一只脚下楼梯，如果你的双手位置不在同一水平线，那就说明你有此问题。▼
其实也很简单，日常训练时请加强臀中的训练。接下来贴心的小编就给小伙伴分享几个臀中训练动作，具体如下：动作1器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次
▼
动作2器械坐姿分腿 3-4组*12-15次▼
动作3弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次▼
动作4臀桥 3-4组*20-30次▼
动作5侧卧髋外展 3-4组*20-30次▼
动作6俯撑髋外展 3-4组*10-20次▼
动作7深蹲 3-4组*8-12次▼
以上7个动作
请结合自身实际情况练起来。加强臀中肌的训练，不仅让你的臀部更有型，还让你的步态更健康！▼
屁股摇来摇去。或许有小伙伴们会说这叫性感。
如果女生们练出了一个性感的翘臀，走路屁股刻意摇来摇去的确性感且吸引异性。▼
但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的，那就要注意了。你可能是臀中肌无力所造成的，称之为臀中肌无力步态。▼
这种臀中肌无力步态的特征就是在你走路或者跑步时：当左脚踏出时右边的屁股掉下来，当右脚踏出时左边的屁股会掉来。如此循环，就会导致你在走路时屁股一直摇来摇去。▼
先来了解一下臀中肌在哪里？臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图：▼
再来看臀中肌的作用1、臀中肌发达臀型好看。如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。▼
2、臀中肌的作用是外展髋关节，和维持骨盆的稳定性。当稳定髋稳定肌群薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。比如跑步或走路时，如果臀中肌弱，就会出现骨盆向一侧倾斜。长此以往会造成腿部酸痛、膝盖脚踝压力增大等其它疾病。▼
那么怎样检查自己是否臀中肌无力步态？可以用一个简单的测试，双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上。▼
然后一只脚下楼梯，如果你的双手位置不在同一水平线，那就说明你有此问题。▼
其实也很简单，日常训练时请加强臀中的训练。接下来贴心的小编就给小伙伴分享几个臀中训练动作，具体如下：动作1器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次▼
动作2器械坐姿分腿 3-4组*12-15次▼
动作3弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次▼
动作4臀桥 3-4组*20-30次▼
动作5侧卧髋外展 3-4组*20-30次▼
动作6俯撑髋外展 3-4组*10-20次▼
动作7深蹲 3-4组*8-12次▼
以上7个动作请结合自身实际情况练起来。加强臀中肌的训练，不仅让你的臀部更有型，还让你的步态更健康！▼