小编哥哥赐给你十五天练出马甲线。

想要好身材的姑凉们是不是想要马甲线呢，小编哥哥可以赐给你们哦。

只要肯坚持，就能有下图的效果哦，是不是流口水了呢。不多说，直接看教程。

想快速出现马甲线的话就必须对自己狠一点哦。

跟下图一起做

基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

在平地的地方，双手前衬，以奔跑的姿势跑起来，注意呼吸的节奏。

双肘与肩呈90度，双腿并拢伸直，利用腰部的摆动吧马甲线的基础打好。

双脚屈膝跪地，双掌支撑地面，左手肘部弯曲至腹部下，同时右脚前移至右腹部下，同时左手右脚一起伸直，收回。右手左脚跟着做一组前面的动作。

右手弯曲呈90度，双腿并拢伸直，左手放腰间，利用腰部的动力，向下向上做几组，然后换一边。

双掌前衬倒地，双脚微曲并拢，向左、中、右开始连续跳跃。跳跃过程中双手不动。

双掌前衬在地不动，后脚并拢伸直，两腿一起跳跃至空中向两边分开。

最后一组图片，后背躺在地上，双手放向两边，腿部向上弯曲，利用腰部向左向右扭。

锻炼的同时别忘记身体哦，