健身有必要天天练，时时练吗？

你身边有没有这样一种人

一周六练，七练，没有休息日。

跟打了鸡血似的，

有就要提醒他小心训练过度！！

很多好肌友们说中了健身的毒，对健身上了瘾。总是忍不住的练练练，但是其实运动过量，跟运动不足一样有害健康。过量的锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样。

这种不停歇的训练方式其实特别不好，如果你坚持这样做，后果只能造成慢性疲劳。

接下来的一段时间里，你不仅会发现你在健身房的表现越来越差，还会越练越累。

过度训练及危害

过度训练：当训练计划安排不当,运动负荷过大,超过运动员机体的承受力时,这样的训练即称为过度训练。

过度训练可以是一次性的短期行为所致,也可以是长期积累的结果,可以把它理解为训练与恢复,运动与运动能力,负荷与负荷的承受力三方面平衡的破坏。

过度训练的危害：可以导致机体出现多种功能减退,情绪异常,以及运动能力下降等现象,甚至对身体器官系统的机能产生不良的影响。

训练成绩的提高,建立在超量恢复的基础之上,在训练过程中,既要实施大强度的训练负荷,达到超量恢复的目的,又要防止过度训练的出现。

你是否训练过度了？

锻炼之后精神萎靡

运动结束后大致的表现为精神萎靡，非常想要睡觉。

月经不规律，闭经

运动过量导致热量出现赤字，会导致月经不规律甚至闭经。

身体酸痛时间过长，更容易感冒

运动之后的很长一段时间里出现，肌肉疼痛感没有缓解或者消除，并且由于身体的慢性损伤，造成免疫系统恢复速度下降。

时常觉得冷，掉头发，指甲变脆，便秘，性欲下降

这是甲状腺功能出现减退的一些症状，也是过度训练的人最常见的一些结果。

还有一个很简单的「视觉自测法」，也可以用来判断是否运动过度。

你可以先找一个视觉的远端标尺，距离刚好能看清上面的字迹，比如五米外的一个广告板或者门牌、招牌等。

当你觉得疲劳时，就去看看视觉标杆，如果明显感觉字变得模糊看不清了，一般来讲就可能是运动过量，需要休息了。

充分休息是有效训练的保证

肌肉在你休息的时候生长的，所以一定要保证充足的休息时间。建议每周安排不要超过 4 次举铁或者其他高强度训练。

一定要给自己安排一个休息日，安安稳稳地躺在沙发上，看看电视刷刷剧，懒上一天。或者和女友约约会啥的。

训练过度了怎么办?

有人要问了：我已经训练过度了咋整啊？

小可爱告诉你：首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。

如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。

在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。

千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的後果。

你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。

一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。

合理安排训练

练得多≠练得好，合理的训练强度，才是最有效率的训练方式。

• 初学者：一周3 天，训练重点 臀腿、肩胸，让两次大肌群相隔 72 小时左右。
• 进阶者：一周 4~5 天，在臀腿、肩胸这些大肌群训练中穿插一两天更有针对性的训练，比如男性肩部，女性手臂、小腿等。
• 高阶训练者：这种大咖我就不多废话了，爱咋练咋练，当然，还是要建立在有充足的休息时间、营养补充上。

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