不用去健身房，也可以练出肌肉身材

之前有朋友问想要健身的话，是不是非得去健身房呢？尤其是那些想要健身增肌的朋友。

其实，健身未必就得去健身房，有些时候我们在家中也可以完成健身训练，训练的效果也并不差。今天小编就来跟大家介绍几个方法，不用去健身房也能够练出肌肉身材。

不知道朋友们有没有听说过徒手增肌这个词，利用肌肉的弹性来帮助提高人体的爆发力，它可以在最大的限度上能够调动身体的肌肉群，增加肌肉的实用性。

而徒手增肌就是不需要借助一些健身器械，它完全凭靠的是我们的意志力，是本身强大的勇于突破自己的能力。

徒手健身有着徒手健身自己的优点，那就是没有必要去健身房，而且没有训练场地的要求，训练成本很低，而且方便易操作。

但是也有相应的缺点，因为徒手健身毕竟没有借助健身器械，因此它在重量上的把握可能并没有特别的强，对于目标肌肉群的刺激感，也没有在健身房里依靠健身器械来得强一些。

通过徒手健身增肌可能会遇到一些健身的瓶颈，增肌效果相对来说可能比较缓慢。不过这并不意味着徒手增肌的效果会很差，虽然说健身增肌离不开力量训练，但是有些情况下我们也可以通过徒手健身来达到我们想要的简单的训练结果。

以下几个徒手增肌的训练项目可以平时多去尝试一下，经过很多健身人员的尝试可以得出，这些动作的训练效果都很不错。

首先第1个动作就是大家都熟悉的俯卧撑，俯卧撑虽然简单，但是俯卧撑有很多的技巧，比如说两手之间的距离大小，距离不同它所起到的目标肌肉群的训练也是不同的。

而且俯卧撑还有很多的类型，比如说上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，这些可以借助家中的椅子或床来完成训练。俯卧撑的训练每天坚持2~3组，每组的数量控制在至少30次以上。

经过国外有关研究表明，如果一个成年人，他一分钟的俯卧撑个数至少在40次以上的话，将会有助于身体健康。

第2个动作就是深蹲跳，深蹲跳也是一个非常常见的训练动作，它可以帮助增强腿部的力量，提高弹跳力，提高爆发力，能够帮助促进健身增肌的效果。深蹲跳的话基本上是每天需要做1~2组，每组的训练个数大概在8~12次。

第3个动作就是波比跳，波比跳本身是一个高速燃脂的训练项目，因为有很多健身的朋友，他们本身的体脂率水平比较高，想要健身增肌，必须先降低体脂率。

波比跳的话对于男性朋友来说，建议大家每天可以做至少12次的训练，做的个数越多，你的训练效果越佳。

以上便是我们今日文章的所有内容，当然除此之外还有一些很多的其他的徒手健身动作，不用去健身房的情况下，在家中也可以练出肌肉身材，就看你如何去做了。

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