白癜风怎么预防？做好以下9件事，让白癜风远离你！

白癜风的发生可能是在内外多种因素的激发下引起的皮肤色素脱失。白癜风在全球的发病率为1% ~ 2%，其中20%的白癜风患者可以查到明确的遗传史外，另有80%的患者缺乏家族史，发病可能与精神心理状态、环境等因素的影响相关。因此日常生活中可以采取一定的方法 来预防白癜风的发生。

1.要保持良好的健康心态，对于突发事件泰然处之。

白癜风的病因和发病机制目前尚不十分清楚，但神经-内分泌一免疫异常已经成为共识。有资料显示35.7%的患者有精神压力过大或创伤的病史。白癜风患者在发病前经历应激性生活事件(特别亲人丧失或离异，外伤和疾病的发生，饮食和睡眠习惯的改变)的概率很高，40%以上的患者发病前有亲戚或好朋友去世，25% 以上的患者有居住地的变换(即以失去朋友、家庭、熟悉的环境为特征的生活环境改变)，25% ~ 35%的患者在白癜风发病之前有抑郁症表现，16% 的患者有个性问题。而心理应激可影响神经内分泌系统和免疫系统。因此健康的心理状态对白癜风的预防十分重要。在日常生活中，患者应保持心情愉悦，遇到些不愉快的事情时要学会调整心态：要增强自身修养，提高个人能力和应变能力，以适应环境变化；遇到变故时，学会以冷静的态度去对待客观事物的变化，处事不惊，从容应对工作和生活遇到的困难；充分发挥个人的主观能动性，将不利因素变为有利因素，将压力化为动力，克服困难；要做一个对生活积极乐观，对世界充满信心，积极拼搏的人。乐观豁达、心怀宽广，不妒忌他人，才能受人敬重，与家人和同事建立良好的关系。

2.注意治理环境，减少水源等传染，避免接触某些有害的酚类化学物质

避免接触作为橡胶防护手套原料的抗氧剂氢醌衍生物，某些由合成橡胶制成的凉鞋等。职业性接触叔丁酚、氢醌、氢醌单苯醚、 β- 盐酸硫乙胺等化学物质的人有可能产生职业性白斑。减少自呼吸道进入的有害物质，不在烟雾、尘埃大的场所运动或长久逗留，雾霾天外出活动时要戴好口罩。

3.防止皮肤的外伤

外伤可使伤处皮肤变白，可能是因局部创伤处的神经纤维受损所致，或是机体处于高度应激状态,使体内的神经内分泌系统功能紊乱，降低了黑素的合成代谢。注意皮肤局部的刺激而诱发同形反应，如手术、外伤、压迫或摩擦以及局部的感染等不良因素所致的局部性炎症或外伤部位的白斑。

4.养成良好的饮食习惯，忌偏食、挑食

注意饮食与忌口，在日常生活中要注意科学的饮食调理，注重各种食物的搭配，以保证人体足够的营养，偏食则会造成食品搭配失调，营养偏差，有可能导致合成黑素的必需物质相对缺乏，故而偏食是一种不良的饮食习惯，应注意纠正；在日常生活中摄食一些含铜的食物，多用一些铜勺、倒壶等铜器餐具来补充铜，既可减轻或免除经口或静脉途径给药可能引起的中毒，又可当做白癜风的一种可行的辅助治疗。 多食一些富含硌氨酸的实物（如牛肉、猪肉等），禽蛋，动物内脏（如肝、肾等），牛奶，新鲜蔬菜 豆类(包括黄豆、扁豆、青豆等豆制品)，黑芝麻，葡萄干，硬果类(如核桃等)，矿物质食物等；忌口是重要环节，过酸，过辣的食物以及所谓“热性食物”或“发物”(如鱼、虾、蟹、羊肉、狗肉等)致敏的发生率很高，白瘦风患者应禁忌食用。

5.慎用药物

注意防止久服某些药物而发生白斑。 含磺胺基成分的药物(磺胺类，甲苯磺丁脲、格列本脲等)都具有光敏感作用，含巯基药物(如胱氨酸、半胱氨酸、二硫基丙醇与青霉胺等)能干扰黑素的正常代谢，常用的硫脲，硫脲嘧啶，甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺索等药物也会影响黑素的合成。

6.适度运动，强身健体

生命在于运动，坚持体育锻炼，不仅可以保持健康，还能预防疾病。对于压力越来越大的现代生活来说，合理的运动可以释放压力，调节心情。体育运动是要根据自己的年龄、性别，工作与学习特点，自身的健康状况来安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节，地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我锻炼的最佳效果。切忌：不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量；不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等。以上不良运动习惯都有碍健康，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是为了增强体质，陶冶情操，提高机体免疫力，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

7.重视自身免疫与白癜风的发病关系

由于某些白癜风患者，特别是发病年龄较晚的患者，常可同时伴发器官特异性自身敏感性疾病，如甲状腺病、恶性贫血、糖尿病等，应做到早发现、早治疗，以便早日控制病情。

8.贴身衣物应选棉质、宽松的衣服

因为白癜风好发在暴露部位和易受摩擦的部位(如腰低部、腰带、内衣等)。选择柔软、宽松的衣物可以减少皮肤与衣服的反复机械性摩擦，保护肌肤。

9.减少紫外线照射

日常生活中应减少紫外线的照射，长时间暴露在强光下时应做好保护措施，使用遮阳帽、墨镜、防晒霜等防晒物品。 避免强光暴晒，夏季阳光直射地面，照射强度大，曝晒之后易引起皮肤炎症，特别是头面部等暴露部位常导致照家黑素细胞受损，失去产生黑素的能力。但白癜风患者却应主动地、适度地配合日晒，日晒时间随季节而调整， 例如秋、冬、春初阳光斜照地面，宜选择中午前后接受光照，日晒时间可以长一些； 春末夏季阳光直射地面，以上午、傍晚接受光照为宜，若选择中午时分则可隔着玻璃窗照射，日晒时间可以短一些，次数多一些，这样不仅可以减少强烈的阳光直接照射防止对皮肤的损伤，而且有利于发挥长波紫外线的治疗作用。

本文供稿来源《白癜风基础与临床》，主编北京友谊医院皮肤科主任杨高云

@杨高云主任医师 #春季养生正当时#