1000万播放的“女团腿”拉伸，瘦小腿减腿围，下一个C位就是你！

最近选秀综艺热度不减，看选秀，不仅要看plmm的绝美舞台，她们对于身材的管理更是值得学习。

做女团的这些漂亮姐姐，人美歌甜不说，还各个都是大长腿。

本以为她们每天跳舞，做很多力量训练，腿部会出现大块难看的肌肉。没想到人家的腿是又直又细，这和她们每天对腿部的培养有关。

其实很多妹子其他身体部位很匀称，只有腿看起来很粗，这很有可能是你平时的发力习惯过于依赖腿部，导致肌肉过大或是肌肉紧张。解决办法很简单，多做拉伸运动，将紧张的肌肉舒展开，你也能拥有“女团腿”。

Step 1. 伸直膝盖

一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚掌整个贴住地面。腰背伸直，用力贴向大腿。

Step 2. 脚尖向回勾

同样伸直膝盖，脚掌向上翻。用力向后掰脚掌门主意是整个脚掌，腰背挺直，不要弯腰。

Step 3. 脚掌往内，脚趾打开

注意这个动作是脚踝和脚掌向内，脚趾不要弯曲用力。脚放平，不要内勾

Step 4.脚掌往内脚趾内扣

动作四和动作三的区别在于，这个动作脚趾要用力内扣，脚背成弧线手也要用力掰脚趾。

Step 5. 脚掌往外

手用力将脚掌向外掰，腰背挺直，膝盖不要弯。这个动作可以有效拉伸腿部内侧肌肉。

以上就是培养女团腿的五个动作，每天坚持就能看见腿部线条的变化！不过除此之外，也有几个减肥健身的概念要和大家科普一下。

NO 1. 三分练七分吃

消耗卡路里并不等于燃烧脂肪，也许只是消耗糖原。如果想减肥，改变饮食结构和习惯非常重要。毕竟，我们每天都在吃，而运动可能最多一周三四次。

NO 2. 光练有氧还不够，女生也需要肌肉

身体很聪明，它会自动适应你做无氧运动时的能量消耗，就像产生了抗药性一样，如果只是跑步减肥，越往后就越来越没效果。总之一句话，只做有氧是不够滴。需要有氧运动与无氧运动相结合。

影响身型的有三种东西：骨架、肌肉和脂肪。骨架没法改变，但你可以改变体脂比例。想要超模的身形，就要增加你的肌肉，同时减少你的脂肪。

NO 3. 不存在局部减脂

减肥是全身脂肪成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。体重基数太大的人群，做无氧运动短时间效果不会太明显，加上有氧运动才能事半功倍。

NO 4. 选择多样化的运动方式

没有一种运动是完美无缺的。有氧要和无氧结合，减脂要和增肌结合。从人本身来讲，总是只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱。

因此，注意运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压和快乐地坚持下去。比如拳击（适合女生加强力量），蹦极fly（很适合体重基数大的人，而且很好玩），都是一些新鲜的可以尝试的运动。

如果想一直保持好的体型，必须改变生活习惯，终身坚持健康的生活方式，有规律的运动、饮食、作息才可以哦~