居家可以更高效地练腹肌吗？当然！这组训练，难度不低效果却很好

文 / 十月与知行

2020-04-07 16:24

随着减脂的日见成效或者是健身经验的积累，我们会对自己有着更多的要求，比如对于更多的女性朋友们来讲，会想要让自己的身材变得更好一些，对于喜爱健身的朋友位来讲会越来越关注自己全身肌肉生长的情况，而在全身各个部位或者说全身各个肌群来讲，腹部总是会成为我们所要关注的重点。腹部肌肉位于身体的中央部位，平坦的腹部结实的腹肌总会是好身材的标志之一，女性朋友们会希望自己拥有平坦紧致的腹肌与漂亮的马甲线，而男士朋友们则会希望自己有着分块明显的巧克力腹肌，所以他们会在日常训练过程中去关注对腹部肌肉的训练。

但是我们应该知道，腹肌训练并不能帮助我们减掉腰腹部的脂肪，其作用也只是锻炼腹肌从而让腹肌得到刺激并生长而已，不过，想要腹部变得清晰漂亮对腹部肌肉的刺激就一定要有。不过只是把腹肌练厚却也不代表就可以显现出来，因为我们还需要减掉腹部的脂肪，因为这是让腹肌显现的前提所在。

因此，对于体脂率高的朋友们来讲就不要急着练腹肌，而是应该进行减脂，而减脂又是一个全身性的过程，我们所要采取的方法就是去控制饮食来限制热量的摄入，然后再通过规律的运动来把热量消耗掉，从而实现热量缺口，当热量缺口存在并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。当然，在减脂过程中我们同样建议去进行规律的腹肌训练，因为你的最终目的是让腹肌清晰的显现，但是要注意的是，让腹肌训练作为一种辅助运动形式会更好，因为此时首要做的是让自己消耗掉更多的热量。

随着体脂率的慢慢降低，我们的训练方式就可以向腹肌训练转移，也就是可以更加有针对性的去练腹肌。当然，在这个过程中，你需要关注的是对于腹部肌肉形成的刺激是否全面且有效，需要关注自己腹部肌肉的生长，却不需要去关注自己的腹肌形态，因为这是天生的，我们无法改变。

那么，如何才能对腹肌形成更好的刺激呢？首先，我们在动作的选择上要全面，需要对整个腹部肌肉形成全方位的刺激；然后，我们需要在训练过程中去感受腹部肌肉的收缩与伸展，从而让训练效果更好；再者，我们需要关注腹肌训练以外的其他肌群的训练，因为在这些训练过程中同样可以让腹肌形成刺激；最后，我们还需要关注训练本身是否还适合自己，因为当一组训练可以轻松完成以后其效果就会下降，此时，如果想要保持训练效果，就需要改变动作，去增加动作强度与难度。当然，无论在什么阶段，都需要给腹肌留出休息时间来让腹肌生长，因为虽然腹肌可以练得频繁一些，但是依然会在休息过程中才会生长。