健身60分钟，等于120分钟的效果？离不开这3大招

天气转暖，马上就到了露肉的季节了。这时候好多人已经在准备夏天的衣服，以及办了张健身卡。结果到最后才发现，自己根本没有时间去健身房。

确实如此，一天24小时中，8小时睡觉，3小时吃饭，8小时工作，这都占19小时了，还没有算通勤时间，娱乐时间，甚至有时候再加个班，哪还有多余时间去健身房啊。而去健身的时间，15分钟热身，40分钟力量，60分钟有氧，再来10分钟拉伸，最后洗澡，再加洗衣服，这还不算路上的时间，至少健身一次要花费2小时的时间。

这么算来，这么耗费时间的健身，有多少人能坚持去健身房呢？这也是大部分很现实的问题。所以说，有一个高效的且有效的健身方法，才是真正的刚需。

那么今天就来介绍3个高效健身的方法，能在缩短时间的情况下，达到我们想要的训练效果。

1. 两组动作结合去做

简单的说就是，做完一组动作，马上在做另外一组。比如：我们练完臂部动作，短暂的休息后再去锻炼肩部动作。这么做不仅可以减少你在训练中的时间，还能提高我们锻炼的效率。这样我们可以把胸、背、腿、肩、腹、臂分6天完成的动作，换成肩臂、胸背、腿腹，三天时间就可以完成。时间上减少一半，效率还要高过分开练的效率。

2. 分解训练时间

我们已经把动作做了结合，这样节省了时间，还可以把训练打碎，比如1小时的训练，可以分为2-3次完成，差不多就是每次20-30分钟的时间。这样的训练方式算是长间歇运动，因为你做完一次动作后，差不多6小时内热量的消耗都不会减少，反而更有利于肌肉的提高。比如：早上锻炼半小时，中午或者晚上再锻炼半小时。这样不仅精神一整天，晚上睡觉也不会因为大量运动而导致兴奋睡不着。

3. 边有氧，边力量

这种比较常见，比如在一些hiit或者tabata中，经常会见到，做几组徒手动作，然后再拿个跳绳跳几组，这其实就是边有氧，边力量的很好形式。这么做的好处就是有氧训练中，穿插力量训练，就变成了有氧阻力循环训练，可以更好的提高热量。当然徒手动作可能达不到大肌肉的训练，也可以把徒手训练换成器械训练，跳绳也可以换成跑步机，不过话说跑步机还是不好抢的。

运用好以上的三点方法，2小时的训练中，至少能缩减到1小时，而且训练的效果并不差多少，当然专业的健身运动员就除外了。好了今天的分享就到这里了，觉得有帮助的点赞、收藏、转发、评论，您的小小举动就是对我最大的支持。