健身的5大困惑｜让宋仲基的指定健身教练帮你解答

由宋仲基、李秉宪、张东健、高修、李凡秀等韩国众欧巴唯一指定的专业教练、亚洲健身天王Big Joe郑周镐想要告诉你以下这些健身疑难。

关于最强肌力训练，你最想知道的是…？

Q1：不需狂练，每天运动10分钟就有效？

A： 本书的运动，皆为能同时锻炼肌肉群及周围肌肉的“复合式体能训练”。换言之，进行单一动作时，能同步刺激3～7个部位，可大量消耗卡路里，效益更是一般肌力训练的3倍。

Q2：我是忙碌的上班族，根本没时间运动，要如何分配时间呢？

A：本书附有“双周次运动计画表”，并以“上半身”与“下半身”分类，可依所需与个人方便时间，灵活安排。原则上一天只需要花10分钟做4个动作，就能达到良好的运动效果。

Q3：不想练出夸张肌肉，只想穿衣更好看，该锻炼哪个部位呢？

A：请搭配有氧运动并行。因为只要脂肪减少，就算只长出一些肌肉，线条也会十分明显。而我建议男性的体脂应维持在12％；女性则是20～22％较理想。

Q4：已经努力运动一段时间，为什么身材还是没变化？

A：其原因有二：一是“运动强度不足”，建议增加负荷量或重复次数；二是“饮食控制不佳”。切记，运动只占瘦身的30％，饮食才是关键。若未做好饮食控制，做再多运动，也无法瘦下来。

Q5：为什么一定要“练肌肉”？好处是什么？

肌肉是人体中，唯一可消耗大量脂肪的部位；然而随着年龄增长、基础代谢率下降，若肌肉量不足，便会逐渐发胖；换言之，唯有“肌肉”才能打造成永不复胖的曼妙身材。

欧巴们跟着做的成绩：

宋仲基：体脂肪减少8%，肌肉量增加8%►集中锻炼臀腿肌肉，打造结实却不夸张的肌肉曲线

丹尼尔•海尼：体脂肪减少5%，肌肉量增加10%►将身体当作器材，变身好莱坞猛男

高修：体脂肪减少10%，肌肉量增加10%►透过高强度集中训练，锻炼精出雕细琢般的肩膀

李凡秀：体脂肪减少15%，肌肉量增加10%►以核心训练成功塑造翘臀，视觉身高成长5公分