低噪音健身套餐，邻居再也不嫌我吵了
疫情期间在家锻炼，产生噪音邻居苦不堪言？
之前面对不断“充值”的假期，有的人担心在家里缺乏锻炼，就买了跑步机，这下运动量倒是够了，楼下邻居也“急眼”了。
平心而论，谁在楼下受到噪音的困扰都会难受，楼上住户一定要合理安排运动时间及方式，尽力减少噪音，不再给邻居的生活造成困扰。
下面是10个全程无跳跃的训练动作，不会对楼下产生噪音，只需要一张瑜伽垫，轻松在家健身！
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动作1
起始动作：站立位，两腿微弯，分开与肩同宽。
两臂屈肘位于胸前。两腿交替向后撤一步，同侧手臂伸直，争取指尖触地，另一侧手臂随之后摆。
动作2
起始动作：坐在瑜伽垫上，两手两脚撑地，臀部抬起。
保持左手和右脚支撑，右臂和左腿同时抬起，右手先触碰左腿膝盖再触碰左脚脚尖，重复另一侧。
动作3
起始动作：躺在瑜伽垫上，两臂呈一定角度紧贴垫子，两腿屈膝内收，两脚并拢。
其他部位不动，左右腿交替抬起伸直，与此同时，臀部和腰腹部向上挺起成一条直线。
动作4
起始动作：身体呈俯卧撑姿势。
两腿同时屈膝，身体重心后移，两臂伸直，臀部向上翘起。后恢复初始状态，两腿膝盖着地，完成跪姿俯卧撑一次。
动作5
起始动作：身体趴在瑜伽垫上，四肢分别伸直。
通过腰腹发力，两腿和两臂同时向上抬起，做两头起动作，停留2-3秒钟后下落。
动作6
起始动作：身体呈俯卧撑姿势，臀部略微向上抬起。
左脚前跨一步，保持右手和左脚支撑，右腿向斜上方伸直，左手随之离地，做完一边换另一边。
动作7
起始动作：身体跪在瑜伽垫上，两臂伸直，两手撑地。
保持其他部位不动，左臂和右腿同时伸直，尽可能呈一条直线，重复另一侧。注意腰腹部和臀部始终处于发力状态。
动作8
起始动作：身体呈俯卧撑姿势。
右手离地向上伸直，身体随之右转，左手支撑身体，右腿随之向上抬起，重复另一侧。
动作9
起始动作：站在瑜伽垫上，两腿微微弯曲，分开与肩同宽。
两臂屈肘，两手握于胸前，上半身微微弯腰含胸。保持其他部位不动，左腿连续
动作10
起始动作：站在瑜伽垫上，两脚分开比肩略宽，两手自然处于身体两侧。
双腿屈膝下蹲，两臂随之屈肘，两手握于胸前，向下振动两次后起身直立，恢复初始状态。
