初级瑜伽舒展体式，跟着练一周，身体的疲惫感跑光光了

波姐语录：简单的体式，快速减缓压力，做了不吃亏

每天都在为了生活奔波，工作和学习了一天下来之后身体肯定疲惫不堪，那么我们要怎么做才能消灭疲惫呢？当然就是跟着波姐一起来练瑜伽啦，不仅可以强身健体，还能够帮助大家舒展身体，减缓压力，让你的疲惫感跑光光。

首先要给大家介绍的这一个体式会让大家的身姿更加好看，大家需要双手撑地倒立，双臂要尽量保持伸直，腰部向后弯曲，让臀部突出身体的水平线之外，双腿再并拢伸直向前拉伸，整个身体将形成一个S形，非常好看哦。当然啦，这个体式做好了，可以有效地减缓双臂，脊柱和脚部的肌肉酸痛感，非常舒服。

接下来这个体式同样也是非常简单的动作，双腿笔直站立，脚尖踮起，身体下倾，在下倾过程中上半身也一定是笔直的不能弯曲，身体要下倾到双手的指尖能够触碰到地面的程度，与此同时一定要保持臀部直至脚踝是在一条线上面的，其实这个体式就是在打开你的肩颈线和双腿韧带关节，大家要长期坚持哦。

体式详解：

1.双腿笔直站立，脚尖踮起。

2.上半身缓缓下倾，在过程当中保持上半身笔直。

3.双手的指尖触碰到地面。

4.调整身体角度，使臀部到脚踝保持一条直线。

下面的这一个体式相对于前两个就要难一点啦，双腿要完全分开成一条横向的直线，其中一条腿膝盖弯曲脚尖点地，另一条腿膝盖触地小腿翘起，使两条大腿形成一条直线，身体向翘起的腿的方向倾斜，使得双手扣住脚背。

我们又迎来一个倒立的体式啦，同样是双手撑地倒立且双臂保持笔直，两条腿向上分开并微微自然弯曲，一腿在前一腿在后。这个体式可不简单，双臂、双腿都能够在做完之后得到很大的放松，疲惫感一扫而空。

单腿站在地上，身体向一侧倾斜，直到一只手的掌心能够完全撑在地面上，而且手臂要伸直哦，另一条腿向上抬起，直至与站立的腿形成一条直线，另一只手举起去抓住抬起的脚尖，你会发现你的双腿和双手手臂都形成了直线，整个人呈现出一种几何式的美感，而且身体的关节也能够完全打开，清扫疲惫感。

做了这么多体式你会发现还没有一个能放松颈椎的，别急，马上就来了。双腿交叠作跷二郎腿状蹲在地上，蹲地的那条腿脚后跟离地，悬空的那条腿脚背绷起，身体完全后仰，双手反向笔直地撑在地面上，尤其是颈部可以尽量地往后面仰，达到放松的效果。

又是一个倒立的体式来啦，双手撑地倒立，两条腿向上抬起之后一前一后笔直分开，形成一条直线，髋关节的韧带可以完全打开，腰腹部也能够得到放松，非常简单哦。

这次的倒立跟之前的倒立就略有不同啦，身体倒立起来之后，腿要借助墙面靠上去，双腿可以交叠弯曲，此时你的腰部应该是向后弯折的，尽量能够使腰部到臀部之间的部分保持与地面平行，好好练一定有效果的。

身体的疲惫感不是一时半会儿就能够消除的，需要我们长期坚持运动。而长期坚持瑜伽，无疑是你最好的选择。瑜伽是一项非常的运动，它是在相对的静态中实现身体的放松和各部分的舒展，对于消除疲惫感简直就是良药。