健身圈流行的N大谣言，你被“愚”了吗？

我们都知道健身圈充斥着各种谣言

肩负传播健身正能量的小编

自然愚人节要做的是辟谣咯

看看这些流行的N大谣言

你中了几条？

只有有氧才能减肥

不吃晚饭，月瘦20斤轻轻松松

多喝水就能轻松减肥

汗水是脂肪的眼泪

1、汗水是脂肪的眼泪？

汗水是脂肪的眼泪，相信不少人都听说过健身届的这句至理名言，听起来很鸡汤、很励志、有木有！

但如果流汗真的能减了肥，那世界上还会有胖哥、胖妹的存在吗？所以其实流汗和减脂并不能划等号。

脂肪燃烧的过程其实是一个氧化的过程，在脂肪的分解产物中，84%是二氧化碳，只有不到16%是水，并且所产生的水也并不是通过排汗流出体外，而是包括排尿、排便、流汗、眼泪或其他体液排出。而出汗也仅仅只是身体散热的一种方式

所以，汗水真的不是脂肪的眼泪……

2、只有有氧才减肥？

说起减脂很多人首选的锻炼方式就是有氧，的确有氧可以帮助我们燃脂，但长时间有氧身体就会进入适应期，当身体习惯了这种运动方式后消耗的热量就会越来越少，减肥效果就会越来越不明显；而且过多的有氧会消耗肌肉。

所以想要瘦的好看、瘦的有型，有氧搭配无氧力量训练才是最佳的。

3、三十分钟以上有氧才减脂？

这也是大家经常容易被误导的一点，认为半小时以上的有氧才能燃烧脂肪，但其实只要你动起来，哪怕只是一分钟，身体就会开始燃烧脂肪和糖原，只是比例不同而已。

据相关资料分析，当运动到30分钟时，燃烧脂肪的比例是达到峰值。这和运动30分钟后再燃烧脂肪的传言，是完完全全的两个意思！

4、运动后不能吃东西？

很多人都说运动后一定不能吃东西，因为这时候吸收特别快，所以特别容易长胖。但实际上，这时身体吸收变好是没错，但运动后吃东西更多的是为肌肉的修复以及增长，

因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。所以这时候合理摄入的热量会变为你的能源和肌肉，而不是平时吃饭储存的脂肪。

5、节食一定能减肥？

这个应该是不少人到现在还在奉行的减肥方法，但很多减肥失败的案例都在告诉我们这样的减肥法是最不可取的。

减肥的原理是消耗热量>摄入热量，虽然节食可以减少摄入来源，在初期对体重下降有明显作用。但长期以往，身体会进入饥饿模式，会降低你的基础代谢来维持生命，其实这就是属于基代损伤了。

而可怕的是一旦你坚持不下来，恢复饮食，身体就会拼命想把摄入的能量转化为脂肪储存！这也就是为什么许多人节食减肥失败的原因。

6、女生练无氧就会变成肌肉女？

这个谣言也是鸭梨之前多次提到过的，首先肌肉不是你想练就能练出来的。肌肉的合成，除了需要蛋白质外，还有生长激素、睾酮等激素的作用。

而女性睾酮水平是男性的……几十分之一，生长激素，女性也会比男性分泌得较少。因此女生增肌比男性要难得多。而我们常常看到的那么多肌肉女，一般都是经过长年累月练出来的，而且也会摄入一定的补剂来促进肌肉生长。

所以平时的女性健身爱好者就不要再担心自己会轻易变成肌肉女啦！相反无氧会让你的身材更有型、更紧致。

7、跑步会腿粗？

这又是一个万年的谣言。如果跑步真能腿粗，那岂不是个个跑马拉松的人都是大粗腿，显然我们电视中看到不是这样的。

跑步属于有氧运动，大量长时间有氧会消耗脂肪，让你减脂。而至于为什么会越跑越粗，一方面是突然跑步后造成肌肉充血形成的假腿粗；一方面是没有做好跑后的拉伸，造成肌肉紧张，就会让你的腿紧绷绷的；而另一方面就是很多人跑步姿势从一开始就是错的。

所以一定要掌握正确的跑步姿势，记得运动前后的热身、拉伸，坚持一段时间后，你一定会发现跑步真的能瘦腿！

……

另外还有多种盛行的减肥秘籍

但其实这些所谓的健身秘籍

往往很多都迎合了人性中懒惰、侥幸的心理

但是没有付出的收获，永远都不存在

想健身，还是需要脚踏实地

远离谣言，合理健身