C罗最新肉照曝光！7%魔鬼体脂率馋坏网友，我们该如何拥有？
上周C罗二姐在社交媒体上发了一张家人一起健身的照片在网上引起强烈关注
虽然疫情隔离在家总裁C罗的身材还是那么好站在几个身材平平的兄弟姐妹之间显得像个假人有木有？
尤其是上半身的这个肌肉分离度差点看得MAX怀疑人生同样是疫情隔离受困为啥我就我胖？
不过，其实无论是体坛还是时尚界总裁罗一直是神话般的存在顶尖球技和傲人身材秒杀无数人
据了解，C罗每周5天要去球场报道每天平均在球场训练3、4个小时包含半小时有氧+高强度短距离冲刺还有战术演练，与队友的配合
以及个人球技的突破然后回头还要强化做做体能训练
好身材绝非凭空而来不光身材，总裁罗的颜值也十分能打充满力量的身材配上出众的颜值无数女星对他充满幻想
他说自己有很多冲刺训练训练是他生活中不可或缺的习惯
什么休息一天、欺骗餐对他来说都不存在
和饮食上的极度自律
才让他拥有常年维持在7%的体脂率
如果不是天赋异禀或是职业选手没人能随随便便保持7%的体脂率但方法还是有的
1、明确养分摄入精心计算食用的每一份食物确定营养配比（蛋白、碳水、脂肪等）先算出自己每天所需的摄入卡路里计算方法是体重（磅）*12比如MAX154磅，每天摄入就是1848卡
这个公式不仅适用于当前体重也适用于帮你达成目标体重假设你超重了，你希望自己的体重是140磅那你就代入140*12每天应该摄入的热量就是1680卡
每天的蛋白摄入总量标准是1磅体重补充1克蛋白
这个算法和总热量摄入一样适用于想达到预期体重的伙伴们确定每天的蛋白摄入总量
其次是脂肪我们每天的总热量摄入要有30%来源于脂肪1克脂肪的热量是9卡MAX154磅的体重日均摄入热量1848*30%=554.4卡所以每天脂肪的摄入是554.4/9=61.5克61.5克差不多就是一只麻雀的体重你品，请你细品
蛋白质和碳水的热量计算方法一样每克含4卡热量MAX154磅体重减去554.4卡热量再减去蛋白质616卡热量（154*4=616）剩下的677.6卡就是碳水的热量我们需要摄入的碳水是677.6/4=169.4克
这是啥概念呢？也就是不到3只麻雀的重量
2、食物选最健康的确定每日应摄入的养分总量后
就该计划从哪些食物中获取蛋白质应当主要从动物制品中补充要选相对脂肪含量最低的比如去皮鸡胸肉，鱼、瘦牛肉等等
碳水要选富含淀粉的食物比如土豆、粗粮米饭水果因为含糖量高，要少吃要想体脂率保持在个位数水果摄入只需满足肝糖所需就够了多余的果糖会降低脂肪消耗速度且容易让脂肪堆积并储存不含淀粉的绿色蔬菜不需要计算在碳水之内
需要注意的是我们不需要每天单独摄入脂肪因为补充蛋白的食物中额外所包含的脂肪已经足够了如果你觉得脂肪还是有缺口可以通过牛油果和椰子来补充脂肪
3、调整生活习惯除了先天易瘦体质的人大部分体脂极低的职业选手都是依赖训练和调整生活习惯和饮食在不同阶段保持良好状态的
如果你想让自己的体脂率降到7%这种方法我们完全可以效仿
每天睡足7小时以上，每天喝1加仑以上的水放松心情，让自己从容应对各种事务使自身的压力减到最低多运动举铁，冥想或游泳可以尝试多种运动方式，制定不同训练计划每周至少3次全身各部位的训练让自己持续保持好状态
4、采用碳水循环饮食作为初学者，如果你初见成效能看到自己隐约的腹肌或马甲之后可以采用低碳水日和高碳水日交替的这种更高级的饮食方式来巩固
刚开始连续3天低碳水饮食还是根据自己的体重（磅）计算
每磅对应10卡热量每磅对应1克蛋白质和0.5克碳水剩下的热量缺口用脂肪补足在第4天，摄入的热量提升为每磅体重对应15卡摄入的碳水为每磅体重对应摄入2克碳水剩下的热量缺口用脂肪补足
这个原理是因为消化系统需要进行大量消耗会迅速提升新陈代谢率补充的碳水会有效快速地填补肌肉的生成让你块头看起来更大，线条更明显你可以重复这个碳水循环并适时微调，这个方法同样适用于突破瓶颈
最后，MAX在此祝大家事到功成在此共勉，一起加油哦