深蹲，才是健身动作之王！长期坚持深蹲，你的变化有多大？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身必练深蹲，深蹲，是锻炼下肢的黄金动作！

深蹲训练不受场地控制，无论在哪里都可以训练。在办公室的时候，你可以利用琐碎时间进行深蹲，在家的人可以从徒手深蹲开始训练，健身房的人可以进行杠铃哑铃深蹲训练，而老手还能尝试进阶的单腿深蹲、深蹲跳跃等高难度训练。

长期坚持深蹲训练的人，收获的好处是很多的！

对于男性来说，深蹲可以促睾，睾酮水平的提高，会让你保持旺盛的体能状态，有助于延缓肌肉流失，让你男士魅力值提升。

对于女生来说，深蹲可以提高臀部线条，让臀型变得饱满起来。俗话说：无深蹲、不翘臀，练臀必练速度。深蹲提高女性的曲线魅力，让你紧身裤的时候更加好看。

对于减脂的人来说，深蹲可以锻炼下肢肌群，肌肉的生长会消耗身体更多的热量，促进燃脂速度。

对于增肌的人来说，帮你强壮下肢，让双腿肌群变得发达起来，还能带动身上其他肌群的发展，帮你突破肌肉维度，提高增肌速度。

坚持深蹲训练，还可以提高臀腿的爆发力跟下肢的稳定性，让你跳得更高更远，运动表现力更好。

坚持深蹲训练，还可以提高下肢的力量，强化膝盖关节，让下肢保持灵活状态，保持双腿矫健，不再畏惧爬楼梯，下肢变得扎实，走路有劲儿。

深蹲才是健身动作之王！坚持深蹲训练的人，收获的益处是很多的！

如何进行标准的深蹲训练？

网上说的深蹲膝盖不能超标脚尖的说法，是不准确的。为了身体保持平衡，膝盖可以超过脚尖。如果速度训练后，你觉得腰部酸疼，膝盖不舒服，那么你的深蹲动作肯定是不标准的。

正确的深蹲动作标准：

1、保持宽距站姿，保持身体直立，不要弯腰驼背，目视前方

2、双手可以叉腰，或者放在前方保持平衡，有条件的人可以手持哑铃进行负重深蹲，

3、保持习惯跟脚尖在同一方向，不要内凹，水平向外，

4、保持平衡慢慢下蹲，让臀部带动身体往下，

5、当大腿跟地面水平的时候，可以稍微停下一下，感受臀肌的受力，然后再慢慢恢复站姿。

关于深蹲锻炼的个数跟频率：

新手进行徒手深蹲的时候，可以尝试10个或者15个，短暂的休息一下，再重复一组，大概进行4-6组即可。新手训练要循序渐进，不要一下子做太多深蹲训练，否则第二天你会感觉下肢酸软无力。

随着下肢力量跟肌肉的强化，我们可以逐渐加大训练的强度，比如提高个数，缩短组数，或者进行进阶训练，选择深蹲跳、箭步蹲、单腿深蹲等强化动作，才能不断取得进步。

每次训练后，根据下肢的酸疼程度需要休息2-3天时间，当肌群修复了再进行下一轮的训练。如果感觉不到什么酸疼感，说明肌肉逐渐适应了原来的强度，你可以进行进阶训练了。