暂停深蹲很值得一练，帮你增粗大腿提高肌力，充满男人魅力

在练腿的过程中，有些健友错误地认为，只要动作做得过猛，负重过大，就能使腿变得更加发达，实际上这是最不科学的练腿方法，今天我给朋友们推荐一个“暂停深蹲”动作，不仅让你双腿充血感十足，同时还增长大腿的围度，提高下肢力量，为其它的力量训练打下坚实的基础。

什么是暂停深蹲？

暂停深蹲主要是在深蹲的最低位置停留大约5秒，然后用最快的速度向上站起，身体姿势保持不变，这个动作可以帮助训练者突破练腿的瓶颈期，更好解决身体向上站起的速度和姿势问题，它的要求相对传统深蹲比较严格，下蹲的速度要慢，使大腿肌肉的张力持续时间长，整个过程要收紧核心肌群。

暂停深蹲的好处？

很多人在锻炼深蹲的时候，在最低点经常习惯性地有弹震动作，这样会使身体的运动关节之间压力增大，容易造成身体的损伤，采用暂停深蹲能够很好地稳定肌肉，使更多的肌肉参与其中，整体提高身体力量，同时它会给训练者提供安全的保障。

暂停深蹲的锻炼方法和技巧

▪ 当蹲到最低点时，要保证停留的时间，如果你是新手，建议停留2秒就可以，如果是老司机，可以保持在5秒以内，在高负重的前提下，效果是相当明显的。

▪ 在最低点保持全身肌肉的绷紧，这样才会使你的注意力集中到目标肌肉上，在多次数多组数练习的前提下，才能更好的出效果，相反如果我们全身放松，身体就会出现不稳定的情况，容易造成危险，同时也会白白浪费体力，降低了肌肉的刺激程度。

建议暂停深蹲的训练计划

1、目的是增长腿部肌肉力量

如果你是一周四练，我们可以选取一天进行暂停深蹲练习，建议做3-4组，每组做6-8次，在这个基础上，用一天的时间进行大重量的深蹲锻炼。

2、目的是增长腿部肌肉

如果你制定的是一周三练，建议你用一天时间进行这样的深蹲练习，做3-4组，每组做6-8次，当然还要安排一次普通深蹲练习。

分享3个杠铃暂停深蹲动作

第一个动作：训练强度做3-4组，每组做6-8次

第二个动作：训练强度做3-4次，每组做6-8次

第三个动作：训练强度做3-4次，每组做6-8次

​总之随着健身的深入，每个健身者都觉得做这个动作次数越多越好。但是你要把握住重点，应该把重点放在增加重量上，而不是盲目的增加次数或者组数。如果你是一个强壮的老手，那就请你充分利用自己的优势，把暂停深蹲辅助练习发挥到最大，使自己的大腿变得惊人。如果你是一位小朋友，还是建议你采用传统深蹲练习双腿，可以适当变化形式或者增减重量，来达到自己锻炼的目的。

掌握正确的锻炼方法，才能获得应有的锻炼效果。建议朋友们在做这个动作之前先了解一下标准的深蹲动作模式，注意动作中的细节，再进行锻炼。