Jeff:家中训练合集,不去健身房,也能保持肌肉量
不能去健身房困扰了很多人。
一身的肌肉,如果训练量跟不上,多少会有所流失。
所以大家纷纷在思考,如何在家中健身?
一位爱好者甚至还利用了废弃的灭火器,制作了一个哑铃,来继续做弯举。
不过,在家中训练不一定要大费周折。
美国健身教练Jeff Cavaliere最近展示了一个家中健身合集。
利用门框、水桶以及桌面,就能练习14种动作,可以替换很多力量训练,简直把厨房变成了健身房。
练肱三头肌和胸肌
练腹肌
练腿
练腿
练胸肌上沿
练核心力量与抓握力
7、水桶高翻——哑铃高翻↓练全身
8、水桶交替——哑铃交替↓练肩、手臂与核心
9、水桶转体——哑铃转体↓练腹斜肌
练背
练背与其他身体后侧肌肉
练背与肱二头肌
练大腿后侧腘绳肌
练背阔肌