Jeff：家中训练合集，不去健身房，也能保持肌肉量

不能去健身房困扰了很多人。

一身的肌肉，如果训练量跟不上，多少会有所流失。

所以大家纷纷在思考，如何在家中健身？

一位爱好者甚至还利用了废弃的灭火器，制作了一个哑铃，来继续做弯举。

不过，在家中训练不一定要大费周折。

美国健身教练Jeff Cavaliere最近展示了一个家中健身合集。

利用门框、水桶以及桌面，就能练习14种动作，可以替换很多力量训练，简直把厨房变成了健身房。

练肱三头肌和胸肌

练腹肌

练腿

练腿

练胸肌上沿

练核心力量与抓握力

7、水桶高翻——哑铃高翻↓

练全身

8、水桶交替——哑铃交替↓

练肩、手臂与核心

9、水桶转体——哑铃转体↓

练腹斜肌

练背

练背与其他身体后侧肌肉

练背与肱二头肌

练大腿后侧腘绳肌

练背阔肌