健身需要有想象力，想象在我们运动时具有指导意义

在练习或作为老师讲解普拉提时，经常用到的方法之一就是想象。

这是一种有效而巧妙的理解方法。想象可以瞬间传达大量信息，而大量的技巧说明和过于详细生硬的描述很多时候会令人困惑并产生反作用。

事实上，频繁地从解剖角度来描述动作基本上是不可能的。例如，如果你想让动作更加流畅，如何从解剖上描述？就简单地说“流畅”，并伴随说明性的手势或平静的语气就有效果。

运用想象时，要有洞察力，以避免传达信息时产生误解和不好的结果。

想象应与学员的生活经历及可想象到的词汇相联系，以确保大家能够理解并感受到要义。

如果不符合这一点，那么想象可能毫无意义，甚至会显得荒唐。

适当的运动想象往往有很好的辅助作用。

在训练中运用有效的想象提示需要对运动、人体科学和被教的人有很好的理解。

提示是一种艺术，它有不同的形式，包括触觉、语言和视觉，你可以按照不同的方式提供不同类型的提示。适当的提示能让信息被迅速地传递、接收和理解。

老师与学生之间的有效提示就像良好的沟通，这将促进双方更好地理解和获得更加积极的成果。更深层的理解是高品质练习的基础，而高品质的练习则是达到精通和获得成功的途径。

经验是提高提示技巧的一个关键因素。这个过程需要时间，没有捷径可走。

正如学生不可能只通过一节课程就学习到所有的知识，并记住所有的提示要点。

作为老师，你的知识、实践、经验、直觉、爱心、理解以及生活经验都是良好有效教学的因素。动作的提示可能会因人而异，且每天都有所不同。提示是一个不断演变的终身探索，同时也是教学的本质所在。

以下是一位老师在教学时常使用的一些想象描述中。

延长

普拉提经常会用到术语“延长”。这是一个复杂的提示，对于不同的人所表达的含义也不尽相同。

完整的活动度可促进延长，它还有助于所有肌肉沿着动力链同步收缩，以达到所需的身体形态。这样会让动力链作为一整个长段（在空间中延伸出）实现其功能性，而不是在某个局部。

练习者经常会听到一些避免锁死膝部或肘部的提示，因此许多人不再完全伸直四肢。这样会导致运动效率低下、关节不能够充分地使用、关节不稳定，以及肌肉活动不充分，甚至可能产生一些问题。

“锁死”通常指关节的过度伸展，在普拉提练习中应加以避免。但这并不是说不应该完全伸直关节；它表示尽可能达到最直的线，而不能超过该直线。要做到这一点，要先了解什么是“直”。

首先，想象有一条直线穿过关节，接着激活主动肌和拮抗肌群（共同收缩）。以膝关节为例：当其完全伸直时，腘绳肌和股四头肌应共同收缩。这样关节能得到良好的支撑，正确的肌肉被完全激活，实现了一条长的直线。

记住，肢体在伸直时要比过度伸展或稍微弯曲时的更长。

创造长度是结构上和内在的共性，是通过轻松的而非紧张的动作来传达的。曾有一名优秀的舞蹈老师告诉我如何使伸直的手臂看起来变短，又如何使它显得无限长的办法。要区分两者之间的差异是很困难的，但我始终没有忘记那堂课。

放松肋骨

在讨论想象时，需要特别注意下肋廓。当身体直立时，它有向前移动的倾向；在仰卧位时，它有抬离垫面的倾向。这通常是过度用了背伸肌，特别是在下背部。

你会经常听到普拉提老师说，“下压你的肋骨”或“放松你的肋骨”。它表示的生理学意义是收缩腹部肌肉（不使脊柱弯曲），并减少脊柱伸肌的收缩强让腹肌和背伸肌适当地共同收缩，以达到理想的身体排列。

呼吸会在整个过程中起着重要的作用，通常一次深呼气就会实现预期的结果。

现在尝试，吸气并完全呼气！

压印

躺在垫子上，想象身体沉入软沙当中，制造压印的感觉。

注意，脊柱仍然保持自然的生理弧度；软沙的想象方式能舒适地适应身体的形状。想象骨骼离开再慢慢回到压印中。

在这种形式的练习中，要最小化对每块肌肉的关注，同时将注意力转移到身体部位的运动，就像仅是骨骼在移动一样。这样会使运动流畅且没有压力。

例如，做骨盆卷动时，可以想象脊柱在沙子中的压印。骨盆和各个椎骨依次从其压印中浮起来，然后慢慢还原。这样会让各椎间关节有序运动，与此同时肌肉不会过度活跃（或至少不会因用力过度而产生紧张感）。这个概念可被运用到任何姿势下身体的任何部位，确保运动的正确、优美、流畅。