几亿国人的痛苦，每天晚上都在重复

动作娴熟地扣上监测手环，轻轻地将眼罩敷在眼睛上，拧好耳塞拿出喷雾喷喷枕头，终于做好了整套仪式，可还是睡不着。幸好，打开朋友圈时看到，有位叫不出名字的朋友，陪自己一起等日出。似曾相识？恭喜你，和3亿国人同病相怜了。

据《健康中国行动（2019-2030）》的数据，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着，超过3亿的国人都睡不好觉。

一般来讲，年纪越大越容易失眠，但近些年来，睡不好的年轻人越来越多了。《2020年中国睡眠指数报告》显示，90后（包括95后和00后）已占到总失眠人群的36.7%。据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，6到17周岁的孩子中，62.9%每天睡眠不足8小时，13到17周岁孩子，每天睡眠不足8小时的占比高达81.2%。

年纪轻轻的为什么就失眠了？根据《默沙东诊疗手册》，最常见的失眠原因主要有五种：不良的睡眠习惯、精神健康障碍、一些疾病和巨大的压力。年轻人失眠的原因各不相同，但逃不开不良的习惯和压力。

调查显示，越年轻越爱熬夜，63.3%的95后和61.5%的00后每周熬夜不低于3次。工作、应酬、追剧、玩游戏……熬夜的原因五花八门，但精神压力始终是绕不过的一环。对更年轻的孩子们来说，这种压力不外乎由工作换成了学习，此外，家长的不良睡眠习惯显然也影响到了孩子。

压力会直接导致情绪问题，让人辗转反侧，也会让人寻求各种解压手段，熬夜剁手、熬夜打游戏、熬夜刷短视频，一通折腾又睡不着了，结果转天本就不高的情绪更是雪上加霜，陷入日复一日的恶性循环。

睡不好的后果真的很严重。阿尔兹海默症、癌症、心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症……许多疾病与睡眠不足有关。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。

《柳叶刀》2019年发布的一篇论文指出，和未失眠人群相比，失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症，他们患上情绪障碍的概率是未失眠人群的12.6倍。

据某研究机构的调研，超过一半以上的晚睡党认为熬夜晚睡对身体健康的影响较大，57.3%的晚睡党发现熬夜晚睡会使自己的身体机能下降、加速衰老。

为了能够睡个好觉，年轻人其实也挺拼了。尽管多数消费者认为褪黑素软糖、蒸汽眼罩、助眠枕头等网红产品没有效果，但为了改善睡眠，能试的大家也都试了。

某电商平台数据显示，2019年1-10月，助眠类商品消费者中，90后占到62%，超过其他年龄群体的总和；双十一期间，购买进口助眠产品的00后增长了4倍。据机构预测，到2030年，睡眠经济的规模将超过万亿元。

ASMR是更小众的选择。去年底，某平台发布的“2020年度十大冷门职业观察”中，哄睡师和螺蛳粉闻臭师、寿衣模特等一起入选。对失眠者来说，ASMR是用各类触发音哄人入睡的工具，但它也一度由于涉黄、擦边球等内容被封禁。

这些东西真的有效吗？实际上，市场上像睡眠喷雾、睡眠眼罩等类型的助眠产品，没有足够的临床研究证据，不是常规的辅助治疗失眠的方法。

比如褪黑素，是治疗生物钟紊乱的，不是治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用。

其实，对于失眠的人来说，最有效的“催眠剂”，是保持规律的作息习惯。建立规律睡眠、晚上灯光尽量暗一些、晚餐别吃得太饱、睡前少看手机电脑，改掉不良的睡眠习惯，可能比花钱买五花八门的网红产品更管用。

数据新闻编辑李媛

新媒体设计陈冬

校对赵琳