胸肌增长太慢还不好看吗？6个动作快速帮你练出雄壮宽阔的胸肌

今天给大家整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助大家更好的强化胸肌，让胸肌更宽阔充满力量，胸肌是男人最好的外衣，也是无数男人的追求，男人拥有雄壮的胸肌不仅是一张完美的名片，同时也是吸引异性最好的外在表现，所以男人健身一定要练胸肌，只有男人只有练出雄壮的胸肌才真正的有魅力，饱满宽阔的胸肌，让男人穿衣服更有型有气质

今天大家分享一下关于胸肌锻炼的一些要注意的事项，胸肌属于人体的一个大肌群，对于增肌训练时，不能像其他小肌群训练时那样，只用小重量或者自重训练，大肌群训练不仅在训练上有要求，在动作的组合安排上也有要求，如果重量达不到，就很难刺激到深层肌群，单纯的刺激浅表肌群，很难使肌肉达到快速增长的效果，而且还容易进程瓶颈期，所以训练者在训练胸肌这类大肌群时要注重器械重量的控制，当你重量选择好合适的重量以后，还要注重动作组合的安排，只有全面有策略的动作安排，才能有效的训练到这些大肌群的各个部位，因为大肌群整体还有分布很多小肌群，这些小肌群也需要特定的 动作刺激，否则很难达到肌肉均衡增长的效果

如果一个大肌群的内的各个小肌群不能达到均衡增长，就会出现偏差，这样就会使这个肌群整体缺乏美感，这就为什么很多人练出的肌肉，没有那些专业健美运动员练出的好看有型，塑形增肌讲究的是通过刻意的训练，使增长的肌肉按照自己的期望增长，而不是胡乱增长，如果单独的增肌不讲究塑形策略，那么到最后你也是只显得肌肉块大，而身体整体完全没有美感，这就是为什么那些做力气活的工人们，看着肌肉块很大很强壮，但是身处却没有任何美感的原因，大家健身塑形最终的追求是肌肉线条的美感，而不是单纯的肌肉块大，这是本质的区别，如果你单纯的想要肌肉块大，那你到建筑工地搬砖几个月也能有肌肉增长，还能赚钱，关于增肌塑形本质是追求身材的美感，所以大家不能盲目的只要肌肉增长，而是要让肌肉按照自己的塑形追求有美感的的增长。

例如胸肌增肌塑形，我们不仅仅要达到肌群整体快速增长，还要塑形各个小肌群，胸肌分为，上胸肌，胸大肌，下胸肌，胸肌边缘，胸肌中缝等部位，这些部位在初期每次训练时都要达到均衡刺激，在中期和后期还要专门只针对，某个部位进行专项独立的塑形训练，这样肌肉才会按照你的要求增长，而现实中，很多健身者则是只重视了胸大肌的训练，每次练胸肌除了几个胸大肌的卧推训练动作，没有其他部位的训练动作，这样就导致了一个结果，那就是胸大肌增长的很快，而上胸肌和下胸肌非常薄弱，关于胸肌中缝和胸肌边缘部位，更是从来没有练过，试问这样的训练安排，你的胸肌能练好看吗？如果长期这样训练，甚至还会让你的胸肌出现肌群偏差或者左右两侧大小不一样，所以大家在训练大肌群时一定要安排好动作组合，让每次的训练都能均衡刺激到胸肌整体。今天为大家安排的这组动作，就是可非常全面的刺激到胸肌整体、如果你正在塑形胸肌，可以参考使用这组动作训练。

动作一：平地杠铃卧推

强化目标：胸大肌

胸大肌是胸肌训练最主要的部位，在训练时要多用杠铃卧推刺激，使用重量一般要使用合适自己的大重量刺激。

动作二：上斜哑铃卧推

强化目标：上胸肌

这个动作主要强化上胸肌，上胸肌对于胸肌的整体美感非常大，所以在训练时要多注重上胸肌的塑形，当上胸肌与肩部的三角肌相互映衬时，整个胸膛会显得非常有型。

动作三：上斜哑铃飞鸟

强化目标：上胸肌和胸肌中缝

胸肌中缝大家在练胸肌时一定要重视，很多朋友都忽略对胸肌中缝的强化，胸肌中缝是你的胸肌有没有线条立体美感的关键，如果胸肌中缝不够清晰明显，那么胸肌就不会显得立体。

动作四：高位夹胸

强化目标：下胸肌及胸肌中缝

下胸肌影响腹部与胸肌的协调美感，如果下胸肌比较薄弱，上胸肌和胸大肌比较发达，腹肌也还很好，那么在腹肌与胸肌的连接点就会显得非常不协调。

动作五：双杠臂屈伸

强化目标：下胸肌边缘部位强化，只有下胸肌边缘部位充满线条美感，那么才能与胸大肌和腹肌相互协调，绽放真正的美感。

动作六：俯卧撑

最后安排一个自重俯卧撑训练动作，主要是在进行大重量训练后，缓解一下肌肉压力，这样可以放松充血的肌肉，达到快速恢复的效果。

以上6个动作，每个动作做3组，每组做10~15次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，在训练时要注意动作的节奏和姿势，节奏尽量保持慢动作，均速完成每个动作，姿势尽量参考动作图，将动作都做到标准完成。