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跑步是一项锻炼身体，保持苗条身体的运动锻炼。而对于很多人来说，坚持跑步是一项不可能完成的任务。因此期间总有各种事情来打乱他们的跑步计划。

很多人信誓旦旦的开始跑步，但是坚持不了几天，就会放弃。懒惰是一个人的天性，而自律是少数人才能做到的事情。因此，跑步只有少数人个坚持下来。

跑步的主要方法有几种：一种是快速跑，一种是变速跑，还有一组是慢跑。

慢跑属于有氧运动，比较适合大众的可持续坚持的训练，而快跑属于无氧运动，锻炼身体的爆发力跟肌肉，是无法持续进行的训练。变速跑属于高间歇的有氧运动，中间可以短暂休息的超氧耗运动，可以提高身体的代谢水平。

而我们说的跑步训练主要偏向于有氧慢跑，这更适合大多数的跑者，比较容易执行，能实现体能进步跟身材保持的目的。

每天坚持跑步10公里的人，一年后你的身体会发生什么变化呢？

首先，我们要知道，新手开始跑步训练的时候，10公里的跑程难度还是有点大的。他们没有强大的肺活量，体能耐力是很差的，一般4、5公里就是他们的极限了。

因此，新手开始跑步训练的时候，我们可以适当降低跑步公里数。随着训练周期的延长，我们再循序渐进提高跑步公里数，不断进阶。

一般来说，坚持2个月后，你就有能力跑10公里了，因此跑步对体能的提升速度还是蛮快的。

虽然说跑步训练需要坚持，但是，一周我们应该给身体2-3天的休息时间，也就是跑步2天休息1天的节奏，让身体劳逸结合，你才能更长久的坚持下去。

当你坚持跑步一年后，你会发现：

1、你的身材保持得比一般人要好。

一年时间，你的身材变瘦了，身上没有多余的赘肉，体脂率不超标，没有小肚腩。而同龄人却在慢慢发胖，顶着一个小肚腩，脸蛋也越来越圆润。

2、拥有年轻的心肺功能。

坚持跑步一年，你的肺活量越来越强，心跳速率也下降了，跑步的时候心跳不会那么急促了，呼吸越来越舒畅，身体感觉也越来越轻松了，这是体能素质进步的表现，也是年轻的表现。

没有健身基础的人，无法一次性跑10公里，而坚持跑步一年的你，却能轻松做到，而且毫不费劲的完成。跑步让你抵抗身体机能的衰老，跟同龄人拉开差距。

3、双腿愈来愈灵活。

长时间久坐的人，关节会生锈，下肢会越来越僵硬，各种久坐疾病都会找上你。

而坚持跑步一年的你，肌肉劳损、腰酸背痛的现象逐渐消失了，双腿关节也变得灵活起来，下肢力量加强了，双腿越来越矫健，不再畏惧爬楼梯。

4、心态越来越好了。

坚持跑步一年，最明显的变化就是心态的变化。跑步会让你身材变好，身体负担减轻，人就会变得自信起来。

跑步训练的时候，工作生活的烦恼也会随之发泄掉，而大脑会分泌多巴胺，让你变得开心愉悦起来。你的心情会越来越乐观，心态也会越来越积极，对生活充满了热情。

5、骨质密度提高了

年过30岁，我们的钙化会流失，骨骼密度会下降，尤其中老年人骨骼脆弱，碰撞后出现骨折的现象。而坚持跑步训练的人，钙质的吸收会加强，骨骼密度会提高，身体状态会保持得比较年轻。

而这些好处，都是坚持跑步的人才能感受到的好处。

当你坚持跑步1年，你就会发现自己越来越自律。而自律带来的好处是多种多样的，当你发现自己比别人更加年轻、身材更好的时候，你会感谢一直坚持健身的自己。