关于卧推与和饱满的胸肌,这里有你想知道的一切!

文 / 肌肉君训练营
2017-10-08 18:28

关于卧推的深度研究报告

道格·赫本

第一个卧推500磅的人类

雷格·帕克

第一个卧推500磅的健美运动员

现在,能做到这个重量的人

已经越来越多

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卧推对于塑造胸肌、三角肌和三头肌的作用,是毋庸置疑的,比如咱们的老州长:阿诺德·施瓦辛格,他那令人印象深刻的胸部,力量也是不容小觑。

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1. 双手无法在举到最高的时候靠近(但哑铃可以),没法深入训练到胸肌中缝。

2. 在动作的最低点,杠铃放到胸部就不能再往下了(哑铃对握则可以更低)。

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哑铃卧推没法使用大重量,除非你是8次奥赛冠军罗尼·库尔曼,能用200磅一只的超大哑铃做10次。

想要弥补这个不足,可以用上斜杠铃卧推来补充,也正是如此,上斜杠铃卧推+平板哑铃卧推几乎是所有健美运动员的标配。

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一项涉及了245个力量举运动员的研究发现,肩、肘,是最有可能受伤的部位,但据统计:每名运动员每年受伤3次,也就是说,每1000小时训练,才有可能经历1次受伤。

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下面是一些常见的技术方法

能帮助你更安全地卧推大重量

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1.脚底踏实在地面,不要把脚放在凳子上。

2.小腿垂直于地面,膝盖处于脚的正上方。

3. 收紧背阔肌、挤压臀大肌,这两点非常重要,但一般人不知道。

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4.把手指的第二关节指向天花板,这就保持了手腕中立。

5.从向至下俯视,你的两只手肘应略微呈外八,而不应该“一字排开”。

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卧推是最好的上半身训练,按照上面的建议,你会在收获良好锻炼效果的同时,把风险降到最低。

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