关于卧推与和饱满的胸肌，这里有你想知道的一切！

关于卧推的深度研究报告

道格·赫本

第一个卧推500磅的人类

雷格·帕克

第一个卧推500磅的健美运动员

现在，能做到这个重量的人

已经越来越多

卧推对于塑造胸肌、三角肌和三头肌的作用，是毋庸置疑的，比如咱们的老州长：阿诺德·施瓦辛格，他那令人印象深刻的胸部，力量也是不容小觑。

1. 双手无法在举到最高的时候靠近（但哑铃可以），没法深入训练到胸肌中缝。

2. 在动作的最低点，杠铃放到胸部就不能再往下了（哑铃对握则可以更低）。

哑铃卧推没法使用大重量，除非你是8次奥赛冠军罗尼·库尔曼，能用200磅一只的超大哑铃做10次。

想要弥补这个不足，可以用上斜杠铃卧推来补充，也正是如此，上斜杠铃卧推+平板哑铃卧推几乎是所有健美运动员的标配。

一项涉及了245个力量举运动员的研究发现，肩、肘，是最有可能受伤的部位，但据统计：每名运动员每年受伤3次，也就是说，每1000小时训练，才有可能经历1次受伤。

下面是一些常见的技术方法

能帮助你更安全地卧推大重量

1.脚底踏实在地面，不要把脚放在凳子上。

2.小腿垂直于地面，膝盖处于脚的正上方。

3. 收紧背阔肌、挤压臀大肌，这两点非常重要，但一般人不知道。

4.把手指的第二关节指向天花板，这就保持了手腕中立。

5.从向至下俯视，你的两只手肘应略微呈外八，而不应该“一字排开”。

卧推是最好的上半身训练，按照上面的建议，你会在收获良好锻炼效果的同时，把风险降到最低。

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