一个动作廋遍全身，不用去健身房不用健身器材，只需要坚持

首先，大家看见这个标题可能会很好奇，一个动作廋全身不可能吧，但是我告诉你，还真有那么几个，今天主要说一个开合跳，大家应该都知道这个动作，只要在家就可完成，甚至在外面在公司都可以去完成，没有过于严格的要求，只要你自己不介意，可以随时随地进行，但是今天对于这个动作的标准和要求以及数量方面给大家做一个具体说明。

1、开合跳的好处：

燃烧脂肪：作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧，能够让我们全身瘦下来。开合跳能够快速提高个人的心率，让我们暴汗淋漓，当我们的心率达到最佳的燃脂心率，这时的燃脂效率就是最佳的，帮助长高：有实验称开合跳对于青少年长高也是有好处的，因为它可以帮助骨骼的生长。开合跳的运动强度，说明了这个动作的燃脂效果是非常好的，开合跳能够提升个人的体能和体质，提高个人的身体素质。坚持开合跳可以减少个人的肌肉流失，提高个人的肌肉力量，不仅能够促进心肺功能，人也越来越轻松。锻炼肩部肌肉：开合跳是一个能锻炼到全身肌群的动作，但对于肩膀的拉伸非常明显，因为有一个很大的摆动动作，所以非常适合做热身。

2、动作要求：

①、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

②、手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。

③、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

友情提示：双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题

3、开合跳变式：

①、前后开合跳

②、深蹲开合跳

③、俯卧开合跳

④、左右开合跳

4、开合跳动作需注意：

开合跳的运动强度比较高，有心脏病患者，或者是体脂率大于30%的人，就不要轻易进行这个动作。如果你想训练，不妨先进行快走，让自己体脂率下降再进行。而对于心脏病患者，先去问问医生能不能进行这类的运动。在运动的过程中，如果发现有不舒适的，就立马停下来休息，发现还是不适就要就医。

5、如何安排开合跳训练：

对于锻炼新手来说，刚开始开合跳的时间无法持续太长，每次进行1分钟就开始气喘吁吁了。新手建议刚开始每组进行90-120次即可，然后休息1分钟，再进行同样的次数，累计进行10组，燃脂塑形效果是很明显的。每天坚持一遍，1个月后你就会看到自己明显的变化。

6、开合跳动时长：

①、减脂瘦身：持续做2分钟以上的开合跳，你就能明显感觉到身体在发热流汗，开合跳的燃脂效果非常优秀，所以你能坚持每天做到10组开合跳，你的身形曲线就会越来越紧实。

②、强化心肺功能：每天坚持做到自己能承受的最大范围，慢慢你能坚持的时间就会变长，甚至做到5分钟的开合跳都不会感觉到非常累。这是因为开合跳能快速增强心肺能力，还能强化你的体能及肺活量。

③、增强免疫力：都知道坚持体育锻炼可以增强身体的免疫功能，开合跳就是一个非常简易的动作，随时随地在家就能做，可以有效增强体质。

④、强健下肢力量，改善身形：开合跳可以有效刺激下肢肌肉群，强化我们的下肢肌肉力量，让体内新陈代谢保持在一个较高的水平。同时，开合跳运动燃脂减脂，能有助于你改善身体曲线。